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西安外国语大学瑜伽课教案 （1） 课的内容 初级瑜伽功：学习向太阳致敬式的前面5个动作；体会胸式呼吸。 体能：全面活动全身各个大关节的灵活性和肌肉的柔韧性。 了解人体基本结构。向女生介绍生理月经的机理以及相关月经病的预防和治疗。 作业：1.复习本课内容。 课的任务 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 通过本课学习使学生初步了解人体的基本组织结构，即各脏腑所在的大概位置。 结构 时间 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 开始部分 5分钟 10分钟 5分钟 5分钟 整队、检查人数。 二．师生问好 三．宣布本课内容、任务 ※ ※ ※ ※ ※ 四．慢跑（800米） ※ ※ ※ ※ ※ ※ 五．准备操 颈部运动 臂绕环 胸廓运动 腰部运动 膝关节运动 6 ．仆步压腿 7．活动脚踝、手腕 ※ ※ ※ ※ ※ ※ 六．班长带队到室内场地，摆放好瑜伽垫子 上课队形 ××××××××× ××××××××× □ 三．同本课内容及任务 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ 沿运动场进行 ××××××× ××××××× □ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ 五．练习队形同上 要求：根据口令、动作整齐 幅度适中、力度大 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ 六． 室内教学队形 结构 时间 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 基本部分 42分钟 一．瑜伽教学 1. 祈祷式 做法：双腿并拢，身体保持直立，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太阳——我们的生命之源，表示敬意，先用鼻子深长的吸气再将嘴巴卷成小圆圈慢慢吐完气，把意念放在胸前。展臂式????????? 法：伸展双臂并举过头顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。前屈式?????????? 法：向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。 一．同室内教学队形 教法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。 1. 祈祷式 1.1动作要点：动作配合呼吸缓慢而均匀进行 1.2 易犯错误：注意力不集中。 1.3 纠正方法：强调内心平静，放一些舒缓的音乐。 2展臂式前屈式? 结构 时间 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 基本部分 结束部分 10分钟 5分钟 5分钟 3分钟 4 骑马式 做法：把两个手掌放在脚两侧的地面上（高级阶段时手掌放在腰侧地面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成90度，保持时重心保持在前脚和双手上，眼睛和头努力向后伸展，臀部努力往前推，双眼睁大看向天空的后方，向后伸腿时吸气，意念放于眉心、胸部。5 平板式 做法：将前腿收回，放于后腿旁侧，臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。意念放于双臂。 ※ ※ ※ ※ ※ ※ 四．瑜伽休息术 在老师瑜伽导语的指引下。依次放松身体，即心理放松。 ※ ※ ※ ※ ※ 一 整理运动 二 小结、收拾场地、清点人数 三 布置课外作业 四 师生再见 4. 骑马式平板式弯曲右腿将右脚掌放于左大腿的下方膝盖放松下沉弯曲左腿将左脚掌放于右大腿的下方把双手放于膝盖上.你的头、颈和躯干都应该保持在一条直线上,而毫无弯曲之处. 场地器材 瑜伽垫子；录音机 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 课后小结 拜日式是一套全面活动全身肌肉和关节系统的动作，较其他单个瑜伽动作相比该套动作系统连贯，便于学生很好的掌握，可以借鉴该套动作，将其他瑜伽动作按照一定的规律串联起来，从而便于学生的记忆能收到很好的效果。 简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。胸式呼吸是学习完全瑜伽呼吸法的基础。 西安外国语大学瑜伽课教案（2） 课的内容 初级瑜伽功：学习向太阳致敬式后面的7个动作；学习腹式呼吸和复习上节课所学动作。 体能：全面活动全身各个大关节的灵活性和肌肉的柔韧性。提高呼吸系统的功能。 进一步了解人体基本结构。向女生介绍生理月