上班族护眼全攻略 让眼睛有神采.pdfVIP

上班族护眼全攻略 让眼睛有神采 闭目放松法 静心闭目片刻 ，以两掌轻捂双眼 ，两肘支撑在桌子边沿 ，全身肌肉尽量放松 ，30秒 后 ，睁眼 闪眨多次。每日做3-5次。此法能明显改善视力 ，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。 [page] 入静养目法 端坐 ，全身放松 ，眼微闭 ，双手放在膝头 ，心中反复意想 ：我在气中 ，气在我中 ，天人合一 ， 气为我用。静想15分 ，然后慢慢睁开眼睛 ，深吸三口气 ，气沉下丹田。每天早晚各做一次。 [page] 更多精彩攻略访问 1 远眺按摩法 每日晨起 ，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左 ，再从左到右各转5次 ，然后突然睁眼 ，极目 远眺 ；平静端立 ，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角 ，反复5次 ；用洁净的 两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始 ，从上到下环形按摩眼眶 ，然后眨动20次。 [page] 转动眼球法 坐在床边或椅上 ，双目向左转5圈 ，平视前方片刻 ，再向右转5圈。每日早晚各做一次 ，持之 以恒 ，必见成效。 [page] 更多精彩攻略访问 2 熨目法 黎明起床 ，先将双手互相摩擦 ，待手搓热后一手掌熨贴双眼 ，反复三次以后 ，再以食、中指 轻轻按压眼球 ，或按压眼球四周。 [page] 运目法 两脚分开与肩宽 ，挺胸站立 ，头梢仰。瞪大双眼 ，尽量使眼球不停转动 （头不动 ），先从右向 左转10次 ，从左向右转10次。然后停 ，放松肌肉 ，再重复上述运动 ，如此3遍。此法于早晨在花园 内进行最好 ，能起到醒脑明目之功效。 [page] 更多精彩攻略访问 3 低 法 身体取下蹲姿式 ，用双手分别攀住两脚五趾 ，并稍微用力地往上扳 ，用力时尽量朝下低头 ，这 样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部 ，从而起到营养耳目之作用。 [page] 吐气法 腰背挺直坐位 ，以鼻子徐涂吸气 ，侍气吸到最大限度时 ，用右手捏住鼻孔 ，紧闭双眼 ，再用口 慢慢地吐气。 [page] 更多精彩攻略访问 4 折指法 每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯 ，再向后搬的屈伸运动。每遍进行30-50次并在小指外侧的 基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、卧皆可做 ，坚持经常做 ，不仅能养脑明目，对有 白内障和其它眼病者也有一定疗效。 更多精彩攻略访问 5