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精品论文 参考文献 浅谈压力与健康 刘荣 连玉红 官敬荣 李芳（通讯作者）(湖北医药学院附属人民医院肿瘤中心 湖北十堰 442000) 【摘要】 现代健康是指身体、心理和社会适应能力完美状态的结合。然而，伴随经济发展和生活节奏的加快,来自各方面的压力越来越多。长期的压力影响人们正常的工作、学习,严重损害人们的身心健康。只有了解压力,正确对待压力,才能消除压力对健康的负面影响，让人生更精彩。 【关键词】压力 健康 化解压力 放松 1 压力的概念 现代社会，压力无处不在。压力（Stress）也叫应激，这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯?薛（HansSelye）提出[1]。他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。 在当代科学文献中，压力这个概念至少有三种不同含义。 1.1压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激［2］。 1.2压力指的是一种身心反应。这种反应包括两个成分，一是心理成分，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验；另一个是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。 1.3压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。面对同样的事件，每个人经历到的压力状态程度可以有所不同，因为个人对事件的解释不同，应对方式也不同。 2 压力的来源 2.1躯体性压力源 躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱剌激等，这类刺激是引起生理压力和生理反应的主要原因。 2.2心理性压力源 心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。 2.3社会性压力源 社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。它包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。 2.4文化性压力源 文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。若不改变原习惯，适应新的变化，常常会出现不良的心理反应，甚至积郁成疾。 3 压力的表现 3.1青年人的主要压力 （1）择业压力。学历要求相对较高与就业机会率相对较低带来的压力。 （2）各种时尚、潮流的诱惑构成的压力。由于工作、生活节奏的加快，外部环境对人的诱惑。 3.2中年人的主要压力 （1）事业上追求尽善尽美与现实差距形成的压力。 （2）尽可能自我发展的期望与客观工作环境之间的差距形成的压力。 （3）感情生活、婚姻生活不顺带来的压力。包括离异、丧偶、夫妻感情不合等。 （4）望子成龙的心理带来的压力。“恨铁不成钢”往往造成压力。 （5）心理与生理差异的压力。人到中年，身体状况可能出现这样或那样的问题，从而影响心理造成压力。 4 压力评价与应对 现代心理医学研究证明，在心理社会因素的关系效应中，外来压力并未直接导致疾病，但外来压力的变化常常影响、恶化了一个人的情绪从而导致疾病。因而，个体的评价和应对方式，对外来刺激产生的结果有很大影响。正确的评价与应对方式可能会弱化外来不良刺激的强度，错误的评价与应对方式则可能强化不良结果。现代“压力管理学”中，对压力管理有以下要求： 4.1对压力应采取正确的评价态度 个体作为被压力威胁的对象，应对外界压力有正确的认识（即评价），并采取乐观开朗的态度正确对待。既然一个人在生活中总不可避免遭受各种各样的压力、不如意乃至打击等，那么评价压力、了解压力，就是要分析它们可能对自我身心健康方面造成的危害，从而尽量避免接踵而来的可能对自己造成不利的后果。 4.2对压力应采取积极的应对方式 4.2.1身体方面的途径 强调持之以恒地运动，特别是做“有氧运动”。通过运动不仅能够让血液循环系统运作更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，有更强的“体质”去应付生活中随