浅谈如何提高短跑运动成绩.docVIP

精品论文 参考文献 浅谈如何提高短跑运动成绩 邵　华　贵州大学体育教学部　550025；何　健　贵州省盘县第二中学　550000 摘　要：短跑的最大特点是对速度要求特别高，如何提高加速能力和保持较快速度完成比赛的能力也就成了短跑训练的关键问题。而当运动员达到一定的训练水平后，往往会出现跑速停留在一个水平上很难提高的现象。本文提出了笔者认为对提高运动成绩有效的方法。 关键词：短跑　运动员　速度　训练 短跑属于极限强度运动，是以最高速度向前跑进的周期性运动，强调协调用力、快速蹬摆产生的高位移速度。短跑实质上是速度的较量，比的是人体的动作速率与位移速度。运动员只有通过不断打破自身的速度极限来提高自己，才能保证自己在一定水平的比赛中立于不败之地。 一、合理地选择和加强训练负荷和强度 运动员适应一定的运动负荷和运动强度以后，如果较长时间不在已经适应的基础上增加一定的运动负荷和强度，惯有的步频、步长、节奏和技术上的相对稳定状态就很难被打破，导致速度水平无法提升。考虑到运动员具体情况和遵循运动训练规律的前提下合理地选择和加强运动训练的负荷和强度并使二者有机地结合起来，可以保证步频、步长、速度力量、速度耐力等有效提高；改善体力分配比例，减去自身多余的负荷，从而增大相对力量，保证绝对力量做功的有效性，实现最大速度的提高。 二、改善运动知觉 改善知觉对短跑运动员来说有着十分重要的意义和作用。短跑比赛速度快、时间短，要求运动员有准确的肌肉运动知觉以及时间感、节奏感和速度感。不同的场地、不同的器材、不同的训练环境都会对运动员的运动知觉产生特定的要求。改善运动知觉，能够使运动员逐渐地形成正确的技术动作和动力定型。 三.运动后的恢复和放松练习不容忽视 在短跑的无氧和需氧项目训练过程中，肌肉产生的乳酸等废物在体内的堆积加上氧亏等因素，会使运动员的心理负荷相应增大和承受的身体负荷相对增大。当训练后出现机体疲劳时，恢复训练尤为重要，必须通过各种有效的方法加速机体恢复，保证机体能够继续承受较大的训练负荷。如果在运动训练和比赛后缺乏有效的身体恢复过程，很容易造成疲劳的积累，使训练效果不理想，有时甚至在会后续的训练中引发伤病，对运动员造成短期的、长期的甚至永久性的伤害。 四、重视短跑专项技术的学习和强化练习 在教学中教练员应示范正确的技术动作，并及时地纠正不合理的技术动作。运动员只有在教练员的正确指导下逐步形成符合生物力学原理的短跑技术，才能保证短跑运动成绩的提高。运动员能否掌握正确合理的技术是下一阶段能否达到更高水平的前提。因此在专项技术训练过程中，针对掌握和改进技术所采用的各种辅助练习、专门练习和专项练习，教练员都应严格要求，力求每个动作都做得规范、协调到位，在技术上形成轻快、协调、大幅度、富有弹性的跑法。 五、有针对性地加强注意力训练 注意力，是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。人的心理活动在同一时间只能指向和集中于客观世界和意识领域中特定的对象，否则就是注意力分散。例如：运动员准备起跑时，注意力主要表现为对“枪声”的迅速反应，而对其他声音却一概不闻。只有把注意力集中到对枪声的快速反应上，才能保证快速的起跑。瞻前顾后、左思右想只会导致起跑动作的延误，不会给比赛带来任何好处。短跑项目比赛结果往往以百分之几秒的差距来决定胜负，起跑及任一环节的成功与否直接关系到比赛的成与败。有针对性地加强对注意力的训练，是短跑运动训练必不可少的内容。在训练时应对运动员高标准、严要求，有目的地培养他们对比赛各个环节的注意力的调配能力。 六.心理调控能力和意志力训练不能少 意志力是在一定的心理调控能力和耐受能力的前提下来谈的，良好的意志品质在高质量的完成训练和比赛中起着非常重要的作用，在专项练习甚至是专门性练习和辅助性练习时都要强调这个内容。在日常的训练中，要增加心理意志方面的训练。为了达到更好的训练效果，还应注意训练方法和手段的多元化，有意识地模拟比赛情境或者制造紧张而又复杂的环境对运动员进行训练，提高运动员在不同情况下适应和赢得比赛的能力。 七、结束语 对于短跑运动员来说，训练的最终目的在于获得最佳的运动成绩，这就意味着教练员必须针对每一个队员的身体条件、体能水平和技术特点采用更为科学、有效的训练方法和手段来挖掘运动员身体、心理和技术等方面的最大潜能。训练计划的制???和实施应根据不同运动员的特点和能力水平做到一一对应。因为短跑是一项周期性运动，各个技术环节的微小不足不断重复就会导致运动成绩较大的劣势；相反，技术动作各环节整体性的微小改进