腰椎间盘突出症日常调护PPT.pptVIP

腰椎间盘突出症的日常调护 米东区中医医院 聂发华 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，因其症状反复，不易根治，严重时需手术治疗，日常生活中除注意保暖外，平时正确的站立、坐姿、锻炼及饮食调护均有助于减少发作，减缓腰椎的退变。 日常生活的哪些习惯容易导致腰椎间盘突出? 腰椎间盘突出和平时的工作生活不良习惯有一定的关系，例如久坐，保持固定的位置不动，且姿势不正确。又或者是疲劳过度，过度工作会增加腰椎屈曲的时间。此外，平时不锻炼也是其中的重要因素。对很多人来说，坐多了，而且不多运动，腰背肌就会变得较弱。另外，平时不注意正确的抓取姿势，会增加腰椎应力，可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。 在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。 　车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。 　睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。 在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。 腰椎间盘突出的锻炼方法 要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准，可参考简易的腰椎保健操： （1）侧卧转体：侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体动作，使腰部充分旋转，左右各5下； （2）引身舒脊法：举手时吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉，放下手时呼气，动作缓慢，呼吸要慢而深，做10~20次； （3）悬吊蹬腿法（单杠或双杠）：单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿。首先单腿蹬，各3~5下，后双腿蹬； （4）飞燕式：俯卧于床上，四肢伸直，以腹部为支点，上下体同时用力抬起，保持飞燕动作15秒，重复3~5次； （5）此外，建议多游泳，尤其以自由泳为主，锻炼腰背肌肉，同时可以活动调整腰椎关节。 腰椎间盘突出症患者在生活中可配合食疗，以下几种方法可供参考： (1)海带25g，荔枝核15g，小茴香15g，青皮15g。加水共煮，每日饮服一次。 (2)生韭菜(或根)500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。 (3)芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。