起居养生ppt课件.pptVIP

讲述概要 1、起居有常； 一般内容 2、睡眠与养生； 重点内容 3、衣着与养生； 介绍内容 4 、二便养生； 介绍内容 5、谨防劳伤； 一般内容 6、沐浴养生； 一般内容 7、生活禁忌； 一般内容 起居，主要是指作息，以及日常生活中的各个方面；有常，是指有一定的规律并合乎人体的生理常度，起居有常就是要求人们建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度，妥善处理好生活的各个方面。这是强身健体，延年益寿的重要途径。 生活规律 有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一。 现代科学研究证实，人体的生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及血糖量、血色素、氨基酸、尿量、副肾皮质激素的分泌量等，直至作为代谢结果所表现出来的情绪，都是按照季节、白天与黑夜的规律而有节奏地变化着。这就是人体内的“生物钟”。 “生物钟”控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的周期性的时间规律变化，它决定着人类寿命的长短。 要想少生病，强体质，多增寿，就必须做到起居有常，劳逸适度，最好的措施是根据自已的具体情况，制定一个切实可行的生活作息制度，做到每日定时睡觉，定时起床，定时洗漱，定时工作、学习，定时进餐，定时锻炼身体，定时大便等，养成习惯，进而形成规律，使生活安排得生动活泼，井井有条。 生活细节 着衣覆被要厚薄适当，调换适时。 春季寒气未尽，如撤衣减被过早，人体阳气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免助火生燥。根据自身情况和气候变化更换衣被是必要的。 夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡，或在阴凉处久睡；冬季因怕冷而取暖太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳平衡，引起疾病。 第二节、睡眠与养生 一、姿势： 《千金方》： “屈膝侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌踧，觉不厌舒”。 希夷安睡诀说：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。” 宋代蔡季通的《睡诀》也说：“先睡心，后睡眼”。 俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，易引起恶梦。 仰卧手易放在胸前压住心窝部，这也是梦魇的原因。舌根部往后坠缩，容易打鼾。 左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳音，影响入睡，也会导致恶梦。 右侧卧最理想：胃的内容物在这种姿势下，也比较容易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。 仰卧: 四肢伸展的睡姿有人称之为“霸王”姿态，这种人多心宽体胖，性格开朗，有主见，甚至有些专横，古代的帝王、将军、武夫多为这种人，如大家所熟悉的历史人物西楚霸王项羽、张飞、鲁智深等。 侧卧: 自然而舒展，有人称之为“文相”姿态，这种人多富于理智、心细、办事有条理、遇事有办法、性格平和，古代名相、文人多属此类，如三国时蜀相诸葛亮、水泊梁山的智多星吴用、大诗人陶渊明等。 俯卧: 亦即趴着睡觉，有人称之为“挫败”姿态，这种人多遇事不遂，屡遭挫败，在影视上看，遇到挫败的人才愁肠欲断地俯在床上。 半侧半卧，蜷曲而卧，有人称之为“幕僚”姿态，这种人谨小慎微，怯懦无主见、依附性强、不愿过多出头露面。 第一：必须保证足够的睡眠； 第二、要注意卧床宜软硬适宜； 第三、枕头一般离床面5～9cm为宜； 第四、要有正确的睡眠姿势， “站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。 第五、要养成良好的卫生习惯。“胃不和则卧不安”；睡前宜梳头，热水浴足。 三、睡眠的时间要求 一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小，睡眠次数和时间越多，如新生儿每天可睡眠20一22小时，一般成人每天需睡眠8小时左右。 过去认为，老年人只需睡4—5小时。近年来认为，老年人必需有足够的睡眠时间。60一7 0岁平均每天需睡9小时左右。70一90岁平均每天要睡10小时左右，90岁以上平均每天要睡10一12小时。 据调查，我国至少35％的人有不同程度的失眠，17％的人失眠症状相当严重，老年人失眠者更是占到了70％ 最适宜睡眠的时间是：每天晚上9--10时至次日晨5—6时。 “要睡好子午觉” 、“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。 睡眠还要保证质量，睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要。标准为醒后全身感觉舒适轻松，疲劳感消失，头脑中有清新感，精神饱满，精力充沛。 3、体质。尽管人们的年龄、职业相同,但若体质差异较大,那么,对睡眠时间的要求也不尽相同。 生活实践中,胖人一般入睡快,睡的时间也长,瘦人一般入睡慢,睡的时间也少。著名的“发明之王”爱迪生只睡4、5h就够了,仍然精力饱满,一生做了两千多种发明,而科学大师爱因斯坦每天要睡