运动损伤防治及疲劳恢复训练PPT.ppt

急性损伤的处理原则PRICE Protection Rest Ice Compression Elevation Protection (Taping) 预防 紧急处理 防止再受伤 限制关节的活动 加强韧带和肌腱 压迫、固定受伤部位 精神上的慰藉 R=Rest（休息） 要求运动员停止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的恢复。 I=Ice（冰敷） 冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。 冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。 C=Compression（压迫） 以弹绷最大长度70％的紧度来包扎能获得充足的压力 观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出現，表示包太紧，应解开弹性绷帶重新包扎 避免肿胀，应维持用弹性绷帶包扎18-24小时 Compression Elastic Bandage Air Splint充气夹板 E=Elevation（抬高） 伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时內，都抬高伤部。当怀疑有骨折時，应固定后送医院就医。 预防损伤的功能锻炼 预防损伤的功能锻炼 力量练习 柔韧练习 平衡训练 本体感受功能训练 关节肌肉稳定性训练 核心稳定性的训练 力量练习 小肌肉群的力量练习—以膝关节为例 膝关节损伤后康复训练 股四头肌，股二头肌，内收肌，外展肌的力量练习 柔韧练习 （一）柔韧性训练的意义 柔韧性-关节运动幅度的大小 动作更精确；提高了运动的效率 降低肌肉拉伤的易发性； 保持肌肉的良好功能（弹性、爆发力等） 有利于预防肌肉僵硬及肌肉劳损 柔韧素质的生理基础 决定柔韧素质的因素：运动器官的构造，包括关节的骨结构；关节周围组织的体积大小；跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性； 运动过程中对抗肌之间协调性。 其中第三个因素对提高柔韧性关系最大 发展柔韧性的注意事项 发展柔韧性必须注意专项特点，不同的运动项目对柔韧性的要求不同。 一般情况下，关节的活动范围大好，但并不是越大越好。 在训练过程中要注意柔软素质的均衡发展，还要注意特殊需要。 发展柔韧素质的方法 摆动伸展 优点： 增加肌肉和身体温度 增加肌肉间的血流量 使专项所需肌肉有预拉伸 摆动伸展 缺点： 由于这些练习是动态的，而且相当突然，练习产生的肌肉张力相当于静力伸展的两倍 可能引起肌肉酸痛、疼痛、甚至肌肉损伤。 静力牵拉 优点：增加关节活动范围，增加肌肉柔韧性的方法。需要较少的肌肉工作。 无地点要求，无需助理教练，无需设备。 缺点：静力伸展可使神经系统的兴奋性下降；过长时间静力牵伸，使肌肉的温度降低；过度的静力伸展可使肌肉力量下降，而影响运动的表现力。 神经滑移 与神经系统有关的技术只在手法操作和理疗实践中运用 。 如腰椎间盘突出症患者，练习直腿抬高动作。 平衡训练 静态平衡测试及训练 动态平衡测试及训练 八方向平衡测试 （不稳定表面在不同的运动面挑战支撑基底） Balance boards（平衡板） Exercise balls（训练球） Stability trainers（稳定性训练垫） Balance Sandals（平衡鞋） Rocker Board双向平衡训练板 Uniplanar单平面 Textured表面有纹理 Non-Slip防滑 Wobble Board多向平衡训练板 Multiplanar多平面 Textured表面有纹理 Non-Slip 防滑 System of Progressive Balance Training: Balance Boards  （渐进平衡训练系统：平衡板） Thera-Band? Balance Boards（平衡板） 保持脚和骨盆稳定的同时以自然站姿站立于双向平衡训练板上（ 3个轴向面） （轻微摆动平衡训练板模仿在不平坦地面上行走，刺激自动的平衡反应） Sagittal Plane （矢状面） Frontal Plane （额状面） Oblique Plane （斜切面） Wobble Board （多向平衡训练板板） Sensorimotor Training Progression （感觉运动训练进度）Rogers N, et al 2006. J Orthop Sports Phys Ther. 36(1):A53-54. EYES OPEN睁眼 Foam Stability Trainer 泡沫稳定训练垫 Air (textured)纹理表面Air (non textured)无纹理表面 Wobble Board多向平衡训练板 EYES CLOSED闭眼 Foam Stability Trainer泡沫稳定训练