养生知本.pptVIP

养 生 莫 若 知 本;人类生存的一个 重 大 命 题;养生热的社会背景;医学的完整定义和任务;中医养生学---人类文化瑰宝;养生,莫若知本---《吕氏春秋》论享尽天年;养生学的通则;健康促进（health promotion）;关于健康促进的确切定义;养生目的与方法;张仲景《伤寒论》序;养生范围与方法　;养生范围与方法;养生范围与方法;提倡精神养生;养生的关键在于养心;精神调节-----五法助养生　“淡泊明志，宁静致远”既是人生格言，也是精神养生大法。精神养生“治未病”的常用方法有：;养生最高境界------德 全 不 危;中医养生学的真髓是什么？;合于道 致中和;养 德 调 神;德__从改善生活方式做起，持之以恒;认识自身 适度养生; 健康自测---健康有十个标志;中医-----健康状态;身体健康 精力充沛、神采奕奕----- 精气神充沛 ;勤劳者长寿，贪逸者短命;专家提醒------不要“坐以待毙” ;怀抱进取心 劳身不劳心;养生因人辨证施行 ;辨证论治;辨证与辨病;养生莫若知本;辨识体质 指导养生;根据体质选水果;辨识体质 指导养生 调摄情志;一、体质的基本概念; 体质的形成是机体内外环境多种复杂因素共同作用的结果，与先天因素和后天因素两个方面密切相关。 ;二、体质的分类;三、体质学说的应用;中医体质辨识与养生学说 ;(1)平和质;;(2)气虚质 ;起居调摄：避免熬夜或过度劳累 运动锻炼：可选用一些比较柔缓的传统健身功法，如气功、太极拳、太极剑、八段锦等。慢跑、散步等可适当选用。 精神调养：应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度精神紧张，保持稳定平和的心态，不宜过思过悲。 饮食忌宜：多食用补气作用食物，如粳米、糯米、小米、大麦、荞麦、黄豆、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、兔肉、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、蜂蜜等。 少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 ;食疗方： 补气山药汤 黄芪、党参各30克(布包)、淮山30克、大枣30克，加水同煮熟，盐适量调味。去药包， 饮汤， 淮山、大枣皆可食用。 糯米山药粥 糯米、大米各半煲粥，至七成熟后放入切成小块的山药一起煲至熟再放入泡软的枸杞，再煮片刻即可。 常见补气中药： 黄芪、人参、党参。太子参、山药、茯苓、白术。 常见补气中成药：补中益气丸、香砂六君丸、黄芪精口服液、贞芪扶正胶囊、振源胶囊、益气复脉胶囊、参芪片、金水宝。 常用方剂：平素气虚之人宜常服补中益气丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选用玉屏风散；肾气虚，多服肾气丸。;(3)阳虚质 ;起居调摄：秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。 运动锻炼：中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动如跳绳等可振奋阳气。但注意在和暖的天气进行，运动量不能过大，注意不可大量出汗。不可选游泳等易受寒湿的运动。 精神调养：应调节自己的情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心。 饮食忌宜：多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、猪肚、虾、黄鳝、蚕蛹、桂圆、生姜、花椒、韭菜、薤白、核桃、板栗等壮阳食物。 少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物。 ;食疗方：核桃饮 将去皮核仁和去核红枣加水打成浆，过滤后煮至沸腾，粘米粉用温水调开后倒入锅中，待再次煮沸。 常见温阳中药：黑附子、干姜、肉桂、桂枝、吴茱萸、大小茴香、高良姜、砂仁、白豆蔻、肉豆蔻、肉苁蓉、鹿角胶、仙灵脾等。 基本方：金匮肾气丸。 ;(4)阴虚质;起居调摄：其居住环境宜安静，避免工作过度紧张、在高温酷暑下工作、熬夜及剧烈运动。锻炼时要控制出汗量、及时补充水分。不宜洗桑拿。注意秋冬养阴，夏季避暑。应戒烟。 运动锻炼：可选择气功、太极拳。太极剑、八段锦、游泳等。不宜进行剧烈运动，避免大强度。大运动量的锻炼方式，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多。 精神调养：自觉养成冷静沉着的习惯。 饮食忌宜：服用滋阴清热、滋养肝肾之品。 可多吃些糯米、乳品、黑豆、黑米、芝麻，蜂蜜、鸡蛋、桑葚、甘蔗、百合、螃蟹、河鱼、鳖等清淡食物， 少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品及葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品。 ;食疗方：梨藕汁 将切成小块的雪梨及新鲜莲藕放入榨汁机中榨汁服用。 常见滋阴中药：枸杞子、生地、熟地、黄精、桑葚、山萸肉、麦冬、女贞子、何首乌、白芍药等。 基本方：六味地黄丸。 ;(5)痰湿质;起居调摄：居住环境宜干燥不宜潮湿。衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。 运动锻炼：应长期中小强度较长时间的有氧运动