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教师不合理信念的自我检视与挑战 　　〔关键词〕ABC理论；信念；自我检视；自我挑战；重塑 　　早在20世纪60年代，美国著名的心理学家艾利斯（A.Ellis）就宣称：人的情绪不是由某一诱发事件引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。从而创立了闻名世界的“理性情绪疗法”（RET），“ABC理论”是其中的精华所在。A指的是诱发事件；B指的是人对A的信念、认知、评价或看法；C则表示在A发生后，个体出现的情绪和行为。不是A直接引起了C，而是B直接引起了C。认知是人心理活动的“牛鼻子”，把这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上改善。对于受过高等教育、有较强领悟力的教师而言，用ABC理论进行心理健康自助，无疑能起到事半功倍之效。 　　 　　二、教师不合理信念的自我检视与挑战 　　 　　莎士比亚在《哈姆雷特》中有这样一句话：“世事无好坏，思想使之然。”这话和我国古语“天下本无事，庸人自扰之”如出一辙。既然人的情绪和行为的产生受人理性或非理性信念的影响，教师树立了理性的信念就能掌控情绪、减轻压力，进而能静心教书、潜心育人。 　　（一）对学生的不合理信念 　　1.对学生所谓合理的希望 　　教师看到学生出现了自己不喜欢的行为，希望学生能改变，这是教师的职责所在。但是，希望归希望，如果觉得学生“必须”马上停止，否则就是坏学生，这只是教师的一厢情愿。 　　2.对学生所谓态度的认定 　　教师对学生充满了爱心，要求学生以适当的方式来反应无可厚非。但是，教师的关心与学生是否体验到关心毕竟是两回事情。要求学生“必须”感恩戴德，确实有些强人所难。 　　（二）对工作的不合理信念 　　1.对工作硬件条件的期待 　　每个教师都希望工作条件优越、工作环境舒适、工资待遇提高，这是人之常情。但是，认为学校“必须”如你所愿，完全出现你期待的那样。否则就消极怠工，则会离快乐越来越远。 　　2.对工作软件环境的要求 　　校园环境的美化、绿化、香化，同事关系的和谐与融洽，管理制度的温情与人性化，无疑能促使教师更加高效地工作。如果觉得不满意就说三道四、情绪低落，这也是认为学校“必须”如此的观念在作祟。 　　（三）对生活的不合理信念 　　1.别人行我也行，盲目攀比 　　别人是自己的一面镜子，但不是哈哈镜。不要放大别人的缺点，也不可缩小别人的优点。别人会的，要承认自己不一定精通；别人生下来就拥有的，可能是自己一辈子也追求不到的。如果觉得别人怎样，自己凭什么就不能，则就陷入了盲目攀比的误区。其结果只能是感叹“为什么受伤的总是自己”，无法享受生活的快乐。 　　2.付出总想回报，患得患失 　　虽然有俗语“付出总有回报”，但付出了也不要总想着回报。付出是你自己的事情，你可以控制。而回报却不是你能左右的，甚至是可遇不可求的。比如在人际交往中，你对别人好，别人不一定对你好，这很正常又很普遍。如果认为别人也“应该”对你好，对你不好就后悔付出、患得患失，其实心理问题已经悄然产生。 　　（四）对自我的不合理信念 　　1.自己样样都行，狂妄自大 　　觉得自己行，充满自信是优良的个性，但过犹不及。如果认为自己什么都比别人好，高高在上，目空一切，就会遭人嫌、讨人厌，到处碰壁，因而造成更深的自我伤害。 　　2.自己一无是处，自惭形秽 　　学生出现了问题，教学质量不高，是要检讨与反省自己。但如果觉得自己太差劲了、太没用了，无药可救了，则会使自己的心理受到更大的伤害。 　　（五）对挫折的不合理信念 　　1.自认倒霉，无所作为 　　失败和挫折伴随着个体的成长，遇到挫折就抱怨命运的不公，自认倒霉，然后干脆什么也不做，这种消极的思维方式和心态，只能使自己遭遇更多、更大的挫折。 　　2.不甘失败，勉为其难 　　永不言败，确实叫人可敬可佩。“我一定能成功”也使人肃然起敬。但是，很多事情不是你尽力就能做成，这需要一定的条件和机遇。勉强为之，纵然成功，可能也遍体鳞伤、得不偿失。 　　 　　三、教师合理信念的重塑 　　 　　教师要时刻检视自己的想法（B），保持合理的部分，对诸如必须、应该、无法忍受、糟糕至极、自我贬低等不合理的想法加以调整。只有通过质疑、语义精确法、替代性选择、去灾难化、理性―情绪想象等技术与方法，从根本上改变了对诱发事件（A）的看法，教师才能消除不良的情绪和由此引发的不良行为（C）。 　　（一）不苛求学生，善待自己 　　学生就是学生，他们的各种行为就是他们现在最真实的状况。教师要把“学生难管难教”看成是一种挑战，一种成就自己的机遇。当教师成为学生精神的关怀者和守望者时，就会发现学生并不那么令你讨厌，只不过有时表现出调皮行为而已。每个学生都有自己的生活世界，教师不可能把自己的认识和见解强加给学生。学生作为