短期内如何提高100米游泳成绩.docVIP

精品论文 参考文献 短期内如何提高100米游泳成绩 蔡玉凤（余姚市梨洲中学，浙江 余姚 315400） 为贯彻素质教育精神，全面提高中学生的综合素质，近几年来，各省市纷纷举行了初中毕业升学体育考试，100米游泳考试作为选测项目占中考总分10分。由于游泳能在初三前的暑假进行考核，有利于减轻学生初三时的学业压力，所以选测游泳项目的学生越来越多。升学的压力，也迫使各学校努力提高游泳教学效率，如何利用暑假在短期内让学生学会并提高100米游泳成绩被各校广泛重视。作为一名多年从事初三体育教学的教师，笔者连续两年带初三学生经过100米游泳短期培训，并且每年满分率达98%以上，在实践中摸索出一些经验供同行参考。 　　一、培训时间、时段选择要合理 由于平时学生学习压力重，休闲时间少，室外游泳又受场地、季节的限制，所以很多学生把学习游泳的季节选择??进入初三前的暑假进行。但是暑期天气炎热，学生容易出现疲劳和中暑现象。为提高培训效率，首先应把培训分为两个培训期进行学习：初学期（10～15天）和巩固提高期（7天），两个培训期应有一段休息期（10～15天），尽量避开高温、暴雨和台风等灾害天气。其次，每次学习培训必须选择一个合适的时段来进行，一般认为早上7：30～9：30，下午4：00～6：00进行学习培训较为合适，让学生在7月初至7月20日左右，为期10～15天的时间进行游泳的学习，然后，在8月上旬选择为期一个星期左右的复训时间。这样既遵循学习运动技能的普遍规律，又能使学生得到很好的休息，能使学生获得超量恢复时机，有利于迎接8月下旬市教育局统一安排的游泳测试。 　　二、游泳泳姿的选择要科学 　　由于太注重孩子的安全问题，现在的初中生大多不会游泳，针对没有基础的培训对象，选择好泳姿是提高学习培训效率的关键。在四种泳姿当中，仰泳技术对初学者来说较为适合。首先，因为仰泳技术中，初学者头部可以露出水面，呼、吸气都在水面，不会导致学生喝水和呛水，能够使初学者躺在水面，比较省力。其次，仰泳是一种消耗体力最少的游泳姿势，这样可以使学生在训练时保持足够的体力，延长每次学习训练持续的时间，争取早日学会。再次，用这种泳姿练习，在短期内帮助初学者树立信心，克服怕水心理有很大帮助。等学会仰泳技术后，再学习蛙泳、反蛙泳或自由泳则较为省力。 　　三、选用正确的方法步骤 　　1.熟悉水性是基础 这是初学者入门必须经过的阶段，目的主要是让初学者体会和了解水的特性，逐步适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打好基础。 　　（1）水中行走练习：先在浅水区做各种行走，用两手维持平衡，亦可与同伴手牵手以游戏的形式进行，掌握此动作是防止喝水和呛水的一种途径。 　　（2）呼吸练习：告诉学生在水中呼气，在水面吸气，一般用嘴深吸气一次，然后把头慢慢浸到水面下用口鼻呼气，等快呼完时，起立在水面用口吸气。时间由少到多，可以先看教师、同伴练习，然后自己试着练习。 　　（3）漂浮：体会水的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立。先下蹲抱膝于水中，然后脚蹬池底，手臂向前伸成倒八，两腿向后伸成八字，最后收腹、收膝，两臂向下按压水面并抬头，脚触池底站立。 　　（4）滑行练习：滑行时，臂和腿要并拢、伸直，头夹于两臂之间，身体成流线型。先学习俯卧于水面的滑行，要求学生蹬池壁后能滑行3～5米，再收腹屈腿，最后两腿触池底站立。在俯卧滑行的基础上，学习仰卧滑行，由于两臂夹紧头部对学生来说有点难，就可以让学生把两手伸直放于大腿两侧，头部两耳齐水漫于水中，两腿伸直，蹦脚尖，再收腹，两腿向臀部后屈，腿后伸，触池底站立，好些学生两腿不会向后伸，那就需要他人帮助后体会动作，再自己练习。 　　熟悉水性一般安排的时间约占整个学游泳技术总时间的60%～70%。 　　2.仰泳打腿动作是关键 　　（1）仰泳打腿技术，掌握上踢下压，上踢时膝关节弯曲145deg;左右，下压成直腿，绷脚尖，打腿距离从短到长，从10米、20米至50米，打腿能够达到50米，这需要5～6节课，然后就可以做完整的配合练习。此时，学生一般不会怕水，对自己游完100米也会有足够的信心，仰泳时头一定要稳定，两眼看后上方一个点，千万不能摇头晃脑，做动作时可以用口诀的形式告诉学生记牢仰泳的技术：仰泳时身体舒展，头脑切忌左右摆，腿臂配合6：2，两臂轮流风车转。 　　（2）对于个别意志力薄弱的学生，他们会出现打腿时很吃力的感觉，从而产生放弃学游泳的念头，这时，教练需取得班主任、任课教师及家长的支持，教师要多花些时间和精力在这些学生身上，甚至采用课后单独辅导等，从而使这些学生树立必学的信心，跟上其他同学，坚持练习。 　　3.学习出发和转身要规范 　　由于出发和转身动作在中考中只要合乎