情绪核能.pptVIP

情绪核能——使情绪智能成为你的一种积极的生命力量 教练：胡中浦 你现在的心情如何？ 用“最好”为10分打分，你现在的心情指数是几分？  老鹰的重生 人生幸福三宝 大脑（智慧） 情绪（情感） 身体（行动） 你曾经为哪些事情闹过情绪？ 大家说说看有哪些事情使你烦恼？ 真的是那些事情使你闹情绪吗？ 如果不是，那到底是什么呢？ 情绪是什么？ 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 症状 反应机制 我们要不要消灭情绪？我们可以没有情绪吗？ 情绪有什么更加重要的意义？ 1．情绪是生命中不可分割的一部分。 2．情绪绝对诚实可靠和正确。 3．情绪从来都不是问题。 4．情绪是教我们在事情中该有所学习。 5．情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。 6．情绪是经验记忆的必需部分。 7．情绪就是我们的能力。 情绪到底是怎么来的？ 情绪不在于你遇到的问题（人、事、物）。因为同样的问题，不同的人有不同的反应。认同吗？ 所以说，你对所面对的问题（人、事、物）将怎样反应才是关键。 而如何反应取决于你的信念系统（信念、价值观和规条）。 什么是情绪智能？ 丹尼尔?戈尔曼，1995年《Emotional Intelligence》 ①认识自己的情绪 ②处理自己的情绪 ③推动自己 ④认识别人的情绪 ⑤处理好人际关系 第一点：清楚认识和正确运用情绪去帮助自己创造生活。 第二点：了解和分享别人的看法和感受，达到和谐相处。 情绪管理能力结构 自觉力：知道自己处于怎样的情绪状态。总能与自己的感觉在一起。（体验） 理解力：明白情绪的来源不是外部，而是自己内心的信念系统。 运用力：认识到负面情绪的正面价值，并有效利用情绪来创造更加快乐的人生。 摆脱力：能够从负面情绪中摆脱出来，进入更有帮助的情绪状态之中。 课间休息 情绪背后的正面意义 愤怒： 准备对一个不能接受的情况作出改变的行动。 痛苦： 使我们能避开危险，并提升人生经验的信号。 忧虑： 把精力集中于一件即将要发生，但后果令我们担心的事情上。 悲伤： 从失去之中取得智慧去更珍惜尚拥有的。 后悔： 找出一个得不到最好效果的做法中的意义。提醒我们，要找出一个更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值观的排序。 惭愧： 一件表面完结的事尚有需要做事的部分。 左右为难： 一些内心价值的定位尚未清晰，内心价值观的排序尚未清晰明确。 无可奈何： 已知的方法全不适用，需要创新突破思考。 害怕： 不甘愿付出本来自己认为需要自己付出，或者觉得付出的大过得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望采取的方法进行重新调整。 失望： 发生在所期望的目标已确定但没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。 处理自己的情绪 您是如何处理自己情绪的？ 大家说说看，你平时处理自己的情绪有哪些方法？ 这些方法是最有效的吗？是否存在相同的事情一再使你情绪波动？ 处理自己负面情绪的技巧 治标技巧： 淡化 消除 运用 治本技巧： 改变信念系统（信念、价值观和规条） 处理涉及本人身份层次的问题（理解层次） 提升本人的思维处理能力（智慧） 治标技巧1：生理平衡法 “生理平衡法”是一个快速改变自己情绪状态的技巧。每当自己有负面情绪且想摆脱时，可以运用这个技巧，帮助自己改变情绪状态，并能保持，甚至加强对环境情况的处理能力。几分钟之内便有效果，内心会感觉到状态的不同（提升），因为它能促使体内多方面达到良好的平衡，能够提升精神，增加注意力／思考力和耐力。此法发展自活动机制学，做时坐着或站立皆可。 “生理平衡法”做法 （１）双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口。 双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上，伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。双手手指交叉合掌。 双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。 （２）舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。 （３）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。 治标技巧2：现场抽离法 改变信念系统的技巧 松动法 破框法 意义换框法 二者兼得法 环境换框法 价值定位法 认知应对改善技巧 搭档练习 两个同学组成一对搭档。 搭档A先向搭档B讲述一件令自己不开心的事情，说出当时自己的情绪反应，以及当时是怎么想的。现在又可以怎样看那件事情？还可以怎样反应？ 然后交换练习。 你的理解层次有多高？ 12条免疫金句 我们若能在人生的每一件事情中都充分地实现这些锦囊妙句，绝大部分的困扰都不会出现。 无任什么思想和行为，用这12条过滤一下，便不会产生多大问题了。 没有两个人是一样的。 No two people