中考前情绪调节五招.docVIP

中考前情绪调节五招 　　在我们的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，有怎样的情绪状态就会产生怎样的结果。积极的情绪可使人精神振奋、想像丰富、思维敏捷、信心十足，而消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想像贫乏、思维迟钝、自卑失望。那么在中考前应该怎样来调节自己的情绪，让自己全身心地投入学习之中呢？笔者认为有以下几种方法： 　　 　　一、合理情绪法 　　 　　这是美国著名心理学家艾利斯提出来的。她认为：不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对事情的解释引起了我们的情绪。所以，我们要对自己做的事情进行科学合理的解释，从而获得积极的良好的情绪。比如说，在一次模拟考试中你考得不太理想。这是一个事实。假设你把它的原因解释为自己很笨，紧接着你就会心情不好，整天处于郁闷之中。但是，如果你把这次考试结果解释为它让自己明白还有很多方面没有复习好，知道了自己查漏补缺的地方。这样想来，心情就不会那么郁闷了。 　　 　　二、释放法 　　 　　这是一种运用较为广泛的方法。它包括： 　　喊叫法。当自己情绪不好的时候，可以找一个宽阔而人少的地方，比如旷野、广场、树林，大声喊叫，尽情地发泄自己的消极情绪，直到心情变得舒畅为止。也可以大哭一场，哭过之后心情就会好起来。不过注意，尽量不要影响别人哟。 　　运动法。研究表明，运动有助于使人保持好心情。所以，遭遇不良情绪后，可以去做一些运动，比如游泳、跑步、打球、练瑜伽等，使自己的不良情绪在运动中得到合理的宣泄。特别是在复习期间，一些同学放弃了运动，觉得是耽搁学习，其实这是不够正确的想法。在这种时候更要去参加体育运动，促进自己保持旺盛的精力，进而保持良好的心情。 　　倾诉法。这是一种很有效的方法。向自己的好朋友或亲戚发短信、写信、打电话或者发邮件，向他们倾诉心中的不快。当然，也可以在网上通过“QQ”聊天，向他们倾诉自己的不快和烦恼，从而使自己的情绪慢慢好起来。 　　日记法。把不良的消极情绪全部写在自己的笔记本上，先不要管它，然后过一段时间再去反思它，得出正确的认识，从而使自己的情绪好转。 　　 　　三、音乐放松法 　　 　　研究表明：通过音乐的音量、旋律和节奏的变化，可以使人的情绪随之发生改变。所以，通过听“放松音乐”可以消除不良情绪。放松音乐的特点是优美柔和、舒缓动听，易使人产生沉醉在大自然怀抱中的意境，能起到减轻和消除紧张、恐惧、焦虑情绪的作用，也可以选择平时最喜欢的音乐。在紧张的复习之余，听听音乐，缓解学习的压力，尽量使自己获得好心情。 　　 　　四、肌肉放松法 　　 　　这是雅各布森提出来的一种控制情绪的方法。具体做法是：在一个安静的环境之中，选择一个舒适的姿势坐下或者躺在床上。在均匀、缓慢深呼吸的条件下，从下到上逐一进行“收缩－放松”训练。具体的顺序依次为：脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、颈部、头部。注意体会收缩或放松时的身体感觉，每天两次，每次10分钟，特别是在学习了一天之后，身体比较疲劳的时候，所以睡觉之前进行肌肉放松特别合适。注意仔细体会放松后的舒适感觉，然后全身适度运动，便可恢复正常的兴奋状态。 　　 　　五、自我暗示法 　　 　　积极的自我暗示，可以使自己的情绪得到较好的控制。可以每天起床后对着镜子微笑五分钟，运动脸上肌肉，心情自然会好。还可以立下自己的座右铭，写一些自己的人生信念，把它们贴在床边、卧室的墙上，或者带在身上，不时看看，使自己心情舒畅，同时也能激励自己努力学习。还可以每天起来对自己说：“我是最棒的，我相信自己一定能考上理想的学校！”只有多对自己进行积极暗示，才能拥有好心情，那些不良情绪当然也就会远远地躲开你！ 4