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八招养成喝水习惯 PPT
八招养成喝水习惯;;;5、果汁喝前稀释。
市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利,但如果你非常喜欢喝果汁,也没有必要完全戒掉。专家建议,在杯中倒上四分之一的果汁,然后再用矿泉水添满。这样既满足了你喝甜果汁的欲望,也增加了饮水量。
6、用冰水代替碳酸饮料。
如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感,可以用冰镇矿泉水来代替。
7、给水里增添点味道。
如果还是不习惯水单调、平淡的味道,可以在水中添加些新鲜蔬菜和;水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错,可以在搅拌机里将其绞碎后,再加入水中喝下。
8、记录(转载自中国健康网,请保留此标记。)自己的饮水量。
就像写日记一样,用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分,这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。
正常人每天到底需要喝多少水,其实并没有定论。2004年,美国国家科学院医学研究所通过研究确定,健康成年女性每天需要摄入91盎司(约合2、58千克)的总水分,健康成年男性每天需要摄入125盎司(约3、54千克)的总水分。这里所说的总水分,包括了从其他饮料、液态产品和富
;水的重要性,也按照每天8杯水的标准饮水,但是饮水的目的并不是为了饮水而饮水。水分许多种,根据自身体质选择水的种类,调整身体不足,才到达保健身体的作用。
对于喝水的4种误解
误解一:进餐过程中,多次饮水,可以抑制食欲,达到减肥效果
事实:进餐过程中多次饮水会引起消化不良
; 在进餐的过程中频繁的饮水,会稀释胃液,妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时,如果想通过抑制食欲进行减肥,建议空腹时饮用1杯水,可以改善食量。
误解二:每天喝水越多对身体越好
事实:饮水过量会导致“水中毒”
虽然为了健康、减肥。美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏
;;正常运转。也就是说,如果饮水不足,代谢就会恶化,引起浮肿。
误解四:口渴时饮用啤酒补水解渴
事实:酒精并不能起到补充水分的作用
很多人在口渴的时候,喜欢喝冰啤酒,美味又爽口,其实是NG的。专家表示,啤酒有利尿作用,喝500ml的啤酒,会排出820ml的体内水分,身体得不偿失。同时咖啡也具有相同的利尿作用,不易多喝。
其实第二天的宿醉就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防第二天宿醉的好方法就是在饮酒前饮用1杯水,同时饮酒的过程中及时补充水分才是健康的饮酒习惯。
;正确饮水的Time Table
早晨
睁开眼睛后饮用1杯水及时补充睡眠过程中流失的水分。唤醒肠道,消除便秘。
白天
每天10次,每次1杯水,补水的铁原则就是分次小口饮用。即便是口很渴的时候,饮水最多不超过2杯。
饭前1杯水
夜晚
沐浴前后各1杯水补充因沐浴而流失的身体水分。喝酒后大量饮水防止饮用酒精后体内水分不足,需要大量补水,可以有效预防第二天的宿醉。就
;寝前必须饮用1杯水,及时补充睡眠过程中的水分流失。推荐对于身体负担较小的碱性软水。避免饮用对于身体有害的冷水。理想的水温是比人体肌肤温度稍低的温度。
总结:以上盘点的这八个督促你多喝水的妙招,大家一定要多多用哦,对身体健康有极大;
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