心性养生法PPT.ppt

第一章　心性养生法;;善良;;思想清静;2、善于解脱： “凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉， 此降火最速之剂。昔人云：要做快活人，切莫寻烦恼， 烦恼与快活，都是自家讨。大抵人能退步思量，莫寻 烦恼。” （《中国养生说辑览》）;4、乐 观 常 笑 笑是人类最普通又最神秘的表情。尽管每个人笑的程 度、声调不一样，但只要你开口一笑，大脑就会迅速 向全身的肌肉和腺体发出信号。美国《读者文摘》杂 志为大家描述了身体各器官在大笑后的一系列反应。; 脸：当你发出笑声时，脸部15块肌肉挤压、变形，组成你特有的笑容。面部的血流量增加，让你面颊绯红，展露高兴的神采。 眼睛：笑得强烈，泪腺就会受到刺激，即所谓的“喜极而泣”。无论悲伤还是欢乐的泪水，都具有减压作用。 嘴巴：笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病杀手”T淋巴细胞含量明显增加。这说明，笑能提高人体免疫力。 发音系统：大笑时，为了配合大脑歇斯底里般的快乐感，发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强有力的肌肉——横膈膜，它将空气向肺里压入或从中吸出。当空气穿过喉咙时，笑声就产生了。为了发出更高的笑声，肺会吸入比平时更多的空气，血液中的含氧量因此更加丰富。; 血液：在最近的一项研究中，美国马里兰大学的心脏病专家迈克尔·米勒发现，人在大笑时，血管内皮扩张并释放一氧化氮，它能减少血液凝块和病菌感染，从而降低心脏病风险。 肌肉：研究发现，一次捧腹大笑相当于在跑步机上运动10分钟，能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。因此，笑可以说是一次“内部的慢跑”。虽然大笑时血压和心率会升高，但笑过后，血压和心率则会低于平时水平，和锻炼的效果差不多。对于不能参加运动的老人和病人，大笑是最重要的锻炼方式。 缓解疼痛：美国得克萨斯理工大学心理学家罗斯科根发现，笑具有止痛作用，它能增强我们对疼痛的忍耐力。 ;意志坚强;心和寿长;情志调摄;情志调摄的基本原则;和喜怒 ;　去忧悲; 思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害。 中医养生认为：“思则气结……切切所思，神则败。” 思虑过度可出现头昏、心慌、失眠、多梦、痴呆等症状。可利用情志相克：怒克思，以制思虑。;防惊恐;调志摄神的方法;1、以情制情法;2、移情法;3、升华超脱法;4、暗示法; 案例：两个人怀疑自己得了癌症，去医院检查。但是医院把两个人的检查取样颠倒了：那个没有患癌症的，医生告诉他检查结果是有癌症，而那个有癌症的，医生告诉他检查结果是没有癌症。 　? 几个月后，两个人去医院复查，有癌症的人癌症消失了，本来没有癌症的人真的长出了肿瘤。医生这才发现，在上次检查中取样颠倒了 ; 原来有癌症的人因为检查结果没有，心里特别高兴，该玩就玩，该吃就吃，该锻炼就锻炼，该工作就工作，乐观的情绪使机体处于最佳状态，这样过了几个月，癌症消失了，。 　　另外一个人本来没有癌症，但检查结果使他心理负担加重，吃不下，睡不好，终日愁眉苦脸，这样过了几个月，真的长出肿瘤了。 　　可见，心理暗示的作用是非常大的。; 学会自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的运用。; 2、自主训练法。又叫适应训练法。 （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢产生温暖感，然后逐渐扩散到手心全部，这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手暖和起来”。 （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。;5、开导法;（一）节 制 法; 疏泄的场所、环境一定要选择。一般而言，要选择安静的地方予以交谈。现我国也有专门设置的一种特定房间，供那些不能理智的宣泄或有冲动行为的人使用；在特定的房间里，可打、可骂、可哭、可笑、可喊、可叫，尽情宣泄心中的不快。; 疏导疗法，有自动疏导，引导疏导。自动疏导的人，个性多呈外倾型，是个体心理调节的积极措施。引导疏导，是指个体在不愿意讲述心申郁闷的情况下，医者、家人或同事、朋友等及时地给予同情 、关怀，并以十分耐心的态度、技巧的语言，引导其无所顾虑，畅所欲言。需要引导疏泄的人，个性多呈内倾型、抑郁型。? ??? 指导疏导的人，一定要有耐心，即使是病人讲得罗嗦、重复，也要坚持听下去，并为其保密。只要抱有同情心，顺其自然以引导，疏泄的目的一定能够达到。???;（四）转移法;（五）情志制约法