蓝钻宝典-运动是手段,健康新7点.ppt

大家都知道，糖尿病的治疗中，饮食是基础，运动是手段，药物是武器，教育是核心，而监测是重要的保障，除了这5方面，还应该保持心理健康和及时预防并发症。做到了这7点，我们的健康就迎来了新希望，这就是健康新7点带给您健康新起点。 * 经常运动能带给我们很多好处，如增加胰岛素的敏感性，有利于血糖控制，能帮助减轻体重，有利于降低心血管疾病的风险，增进心理健康，使我们在心情舒畅中控制好血糖 * 病友的运动要遵循三大原则：循序渐进、量力而行，以及持之以恒。应当先从小运动量、短时间开始，根据自身情况量力而行，坚持一段时间以后再逐步加大运动量。做到长期坚持，才能达到改善身体状况、控制血糖的目的。 * 并非所有的病友都适合运动，运动要分情况而定，在开始运动前，应找专业医生做身体评估看看自己是否适合运动。如年龄超过35岁的，或者患病超过10年的，以及有高血压、冠心病或合并其他并发症的。 * 为了避免出现运动危险，应做到以下几点： 首先，运动前应先与您的医生沟通，一起制定运动计划。 其次，做好运动前健康评估，排除潜在危险因素，需要检测的内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等，如果这些指标中有任何一项出现异常，就要详细询问您的医生，再选择适合您的运动方式。 之后，再根据自身条件及爱好选择相应的运动方式及运动量。 * 如果您的医生认为您适合运动，接下来需要选择运动项目，运动项目可以根据强度分为4类，如打太极拳、散步、做家务等属于最低强度运动，跳交谊舞、骑自行车、做体操属于低强度运动。 * 中强度的运动有爬楼、慢跑、打羽毛球等；像快跑、游泳、跳绳这类运动就属于高强度的运动。 * 确定运动量也很重要，您可以佩带计步器来掌握自己一整天的运动量，包括三餐后步行的量和平时步行的量，按照每天一万步的运动量，可以简单换算成不同强度的运动和持续时间（如图所示） * 要根据自己的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择适合自己的运动方式，如较年轻、身体情况较好的患者可选择中、高强度的运动，像跳绳、划船、溜冰等；对于老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者可选择较低强度的运动，比如慢跑、爬山、骑自行车等。 * 在各种适合您的运动中，我们主张糖尿病病友宜进行有氧运动，有氧运动是指富有韵律性、运动时间较长，一般持续15分钟以上，吸入的氧气与需求达到生理平衡的运动。有氧运动可以锻炼心肺功能、促进手臂和腿部循环，提高胰岛素的工作效率。长时间运动后，机体会开始分解脂肪以提供能量，所以，也能达到减少脂肪，帮助减肥的作用。 * 那么，哪些运动属于有氧运动呢？像慢跑、骑自行车、打太极拳、跳舞、散步等就是简单易行的有氧运动。 * 运动应选择环境好、污染少的场所，最好是离家距离较近的正规场所。另外，运动时一定要注意自我保护，尤其是对脚部的保护，运动鞋应选择柔软厚底鞋，穿运动棉袜及护踝护具，避免因运动而损伤脚部。 * 开始运动前一定要先做低强度热身运动5～10分钟，伸展在运动中要涉及到的相关肌肉、关节，避免运动损伤。如转转头、扭扭腰，揉揉肩膀，活动四肢各关节。 * 对于病友来说怎样的运动强度才安全呢？我们可以简单地通过运动时的脉率来判断，如果您每分钟的脉率=170-年龄，就说明此时的运动强度正合适。比如一位52岁的患者，当他运动时的脉率达到170-52=118次/分钟，就可以保持此时的运动强度。而且脉率不宜超过200-年龄。 另外还可以根据自身感觉来判断合适的强度，如感觉周身发热、出汗，能说话但不能唱歌，最好不要大汗淋漓或气喘吁吁 * 运动时间也是有讲究的。如选择饭后运动，应从吃第一口饭算起，1小时后开始运动为宜。而且每次的运动时间应该相对固定，运动量也应相对稳定，这样有利于血糖的控制，避免血糖明显波动。要注意的一点是：千万不可空腹运动，以免发生低血糖甚至晕厥。 * 运动以每周至少运动150分钟，分5天进行，每次30分钟左右为宜。同时，还可以每周进行2次强度型锻炼，如举重训练，训练时阻力为轻度或中度。 * 运动结束时也要注意，不要突然停止运动，要做5～10分钟整理运动，让心率逐渐降至静息水平后才可以休息。糖尿病患者应特别注意对自己对脚的保护，每次运动结束后应仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，及时请专业人员协助处理。 * 病友们在运动时如果运动量过大过猛，或者饮食、药物治疗、身体状况等出现异常情况，则容易在运动中或运动后的一段时间（甚至延迟24小时后）出现低血糖，严重时会出现低血糖晕厥，所以病友们在运动前可做好充分准备工作，如血糖控制不稳定的病友应在运动前后进行血糖监测，运动时应随身携带糖果或含糖饮料，当出现低血糖症状时可以及时纠正；并且随身携带患者求助卡。 * 对于合并心血管疾病的病友在运动