高中《体育与健康》运动锻炼的医务监督.pptVIP

运动锻炼的医务监督 董代明 一、运动前的安全措施 （一）运动场所、用具和服装的安全 （二）充分的准备活动 （三）把握当日的身体状况 （四）防止运动损伤 运动前身体检查 自我保护意识 使用护具 重视准备活动和整理活动 健全指导员制度 二、运动中的安全措施 （一）呼吸困难 一般人（未适应运动者）运动1-2分钟后出现发现困难；若5分钟内有发现困难者，可考虑运动强度过大。 （二）运动中腹痛 （三）胸闷、胸痛 胸前区发闷、发胀、发痛，提示心肌缺血或冷空气刺激支气管所致。 停止运动休息观察，除特别严重者，一般不必担心；运动锻炼对此症一般可有治疗作用。 运动中的安全措施 （四）下肢疼痛 1、肌肉痛 2、膝、足关节痛 3、运动中突发下肢痛：提示运动损伤 （五）中暑 （六）运动中其他意外 三、运动后安全措施 （一）整理活动 1-2分钟慢跑或步行 柔软体操和全身伸展运动 肌肉放松及按摩 （二）热水浴 （三）睡眠 （四）饮食 四、运动终止或减量的时机判断 客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标来测定。 组成运动负荷的主要因素是“量”和“强度”。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应的减少，强度适中，则量就可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面，以下几点可做参考： 通过心率来控制：一般可采用心率百分法.个人的心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为（220-20）×（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静是的心率（这里假定每分钟60次）的70%，在加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200-60）×70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响最佳的运动强度。 运动终止或减量的时机判断 通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大； 通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适，不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大； 通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷较为恰当，相反，则说明运动量过大； 通过学习效率来控制：通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处，如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。 五、创造条件，避免运动中止 中断运动的原因常有： 无时间、场地不便、同伴中止运动、家属不支持、健康原因、搬家、工作调动等 （一）增加对运动的兴趣 （二）结交运动伙伴 （三）聘请健身指导 （四）制定恰当的运动目标 * *