健身与健身处方PPT.ppt

健身与健身处方 处方一 走 处方解析 红色走计划（危险期） 特点：入门级、安全性高，即时心率120 适合人群：很少或基本不进行任何体育运动的人，弱体质的人，走不到5分钟的人 达到效果：使心肺骨骼肌等适度接受刺激 注意事项：不急于求成、循序渐进、坚持不懈。 处方二 走—慢跑 处方三 慢跑1—4周 处方三 慢跑5—8周 处方解析 蓝色慢跑计划（过渡期） 特点：过渡时期，心率140 适合人群：基本健康人群 达到效果：使心肺骨骼肌等适度接受刺激 注意事项：不急于求成、循序渐进、坚持不懈。 处方四 中级跑1—4周 处方四 中级跑5—8周 处方四 中级跑9—12周 处方解析 中级慢跑—跑计划 特点：过渡时期，心率150持续提高 适合人群：中等健康人群 达到效果：提升心肺骨骼肌等功能 注意事项：在长跑快结束时冲刺一下，使锻炼效果更佳。 标准速度参照 注意事项 运动前饮食（精而少） 运动前热身（神经系统兴奋性的提高） 改变走或跑步的距离和地点（长或短、快或慢、山路或平地） 在快要结束时冲刺 在运动后要进行放松 替代项目 自行车 跑步机、越野滑雪器材、划船机、爬楼梯机 跳绳（还可以提高网球或乒乓球等运动需要脚步快速移动的项目的成绩） 竞走（因为脚和膝盖所受的冲击力更少而更容易忍受） 游泳 最好的低强度运动，尤其是受伤期间 滑板、跳跃练习、有氧舞蹈 结束语 不同的生活会给人们带来各种挑战和机会。我们需要积极的行动和有效的方法来帮助我们度过身体和精神上的低谷期，积极主动的生活方式为我们带来活力。我真诚地希望这次讲座能帮助大家提高健康和生活质量，希望它能帮你感受并享受积极、健康的生活！ 谢谢大家！ 2012.5.30