情绪与行为PPT.pptVIP

回避行为是社交焦虑非常有趣的一个方面。因为它是在短时间内有效减轻焦虑的办法。 让我们来看前面提出的例子。假设比尔决定溜出会议室，这样他就不必去作财务报告了，想象比尔站起来，走出门。 你认为比尔走出门的感受是什么？ A 更加焦虑 B 开心 C 焦虑减轻 D 放松 答案是 A 想象比尔站起来，走出门。他很可能马上就感到了焦虑的减轻，因为他不必再做让他烦恼的事了。因此，回避是在短时间内减轻焦虑的有效方法。但是，如果我们进一步想象比尔稍后的感受，会发生什么呢？随着时间的流逝，他对回避作报告会有什么样的感受？ 如果他和大多数人一样，他会感觉很糟糕。他也许会认为自己是个软弱无能的人，他可能会感到压抑。 他也许会对自己没能够作报告而感到恼火；对丹尼斯把他推到这个尴尬境地感到恼火。事实上，比尔也许现在感到很难面对丹尼斯告诉他自己没有作报告。也许比尔感到下次再参加这样的会议会很困难，因为他在猜想人们对他的突然离席会怎么想。所以，我们看到，回避在开始会减轻焦虑感，但它通常会出发其他的不好的情绪和问题。 回避 回避通常给患有社交焦虑的人们带来很大的困难，因为对某些场合的回避会使焦虑滚雪球似的变大，造成对多种社交场合的回避。试图停止对引起焦虑场合的回避往往很难，因为回避可马上给回避者带来焦虑减轻的好处。这种放松会成为刺激回避行为的“奖励”。 情绪与行为 事 件 合理情绪理论模型 情绪改善 新认识 辩 驳 不良情绪 旧认识 旧认识 情绪 之前的一部分学习我们了解到导致焦虑的最基本的原因——自动化思维。现在我们来学习自动化思维和情绪的联系 情绪 是指人们在内心活动过程中所产生的心 理的体验，或者说，是人们在心理活动 中，对客观事物的态度体验。 四种基本情绪 现在大多数心理学家都认同有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲伤。 你知道么 你来寻求治疗并非因为你认为自己不合理，而是因为你的情绪、行为以及人际关系出现了问题。这种问题严重影响了你的日常生活以及工作学习，使你感到痛苦。 “正常”的消极情绪与积极情绪一样构成了生活的非富多彩，和生理上的疼痛一样的重要，可以让我们对需要解决的潜在问题引起警觉。所以不要对任何能使你感到心境恶劣的处境进行分析。 负性情绪持续时间过长 或泛化引发的情绪困扰 确定情绪 引起情绪的直接因素不是你认为的刺激因子。而是你对于该刺激情境的信念，是你的想法，当你认为这件事你应该生气的时候，那么发生再好的事情你也不会开心 下面我们来看看社交焦虑患者经常会出现的一些想法与情绪 社交焦虑的情绪体验 社交焦虑患者的思维常常是“我是…”, “我会…”或“他/她会认为…”。或者说是那些含有很多情绪或情绪化的字眼 的想法（比如，紧张，焦虑，担心，没希望）或情绪化标签的想法（比如，愚蠢，无能，痴呆）。最显著的特征是被洞悉感。即“读心术”，恐惧被他人评价或审视。这样的评价或审视在社交恐怖症患者的感觉里是令人尴尬的、感到羞辱的、让他们看上去很愚蠢的，或被消极地评判的 社交焦虑的情绪体验 社交焦虑较强的人更会做一些不同类型的社会对比。具体来讲，社交焦虑连带着一种趋势，一种更频繁的“比上”的趋势。换句话说，社交焦虑的人更有可能把自己和他们认为比自己优秀的人做对比。比上的趋势也就增加了一个人比过之后感觉更糟的可能性。也就会越加的自卑。 消极情绪清单 悲伤、压抑、孤独、不悦、焦虑、担心、韩怕、恐惧、紧张、愤怒、恼火、生气、烦恼、害臊、尴尬、羞辱、 失望 嫉妒、羡慕 愧疚 伤害 疑虑 例子 李莎来与咨询师谈话，谈到了最近几天的感受：“我前几天晚上给哥哥打电话，我觉得他其实并不愿和我谈，听起来他与我有些距离。我觉得打不打电话他并不是真的很在意。昨晚上本应该去图书馆但是我真的很不想去” “我躺在床上，盯着天花板，心想我再也爬不起来了，我要迟到了” “昨天晚上我在洗漱时意识到我们的预约是在今天，应该做一些治疗家庭作业，但是我又觉得治疗对我没什么用，我好不起来了” 周六看电视里的电影觉得很放松 例子 “当我走进空教室时，我心里感到很伤心、孤独和压抑，尤其是我给妈妈打电话她没有马上给我回电话，我很伤心，万一她出事了怎么办？她可能出事了。” “当我的朋友说：‘对不起，我想在没有空’我想我会觉得我非常伤心” “我感到焦虑的时候，昨天吧，我想到要做的事太多了。我感到一侧侧痛，担心得了阑尾炎。我考试的前夜非常焦虑，仅次于我父亲遭遇车祸。还有我昨晚想起来我没有完成治疗家庭作业，我感到有点焦虑” 治疗师综合此次谈话与之前的谈话给李莎 制作了一份情绪强度量表 情绪强度量表可以作为帮助患者弄清自己有多焦虑时的指南 让我们来看看李莎的情绪强度量表 情绪/焦虑程度