考中--想梦就成-考中对笑-训培前考.pptVIP

难道就是我不会? 调整心态 自信是关键 应对策略 绕过拦路虎， 再杀回马枪 * 公布分析发财 程菲输在“程菲跳”上 她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。 * 公布分析发财 进取心与平常心 著名乒乓球世界冠军邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。 * 公布分析发财 积极的考试理念 “多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌镐的棋道之谈，应试考生也应该借鉴。 以考试的心理完成平时作业 以认真做作业的心理进行考试 * 公布分析发财 “要保持正常，不要去想 什么超水平发挥，能 正常发挥就行了。” “基础题，全做对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。 * 公布分析发财 (2)不要把考试焦虑看得很重 谁过分看重考试焦虑,谁才会受到影响 唉… 我是怎么了… … … 考试焦虑现象普遍存在 轻中度焦虑有助于考生发挥潜力 你紧张不安，其他考生也会如此 有益无害 不单单 是我！ * 公布分析发财 用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。 (3)积极的自我暗示 我很强! * 公布分析发财 自我激励 ★我能够做到！ ★我自信,我能行 ！ ★我已做好充分准备，我会成功 ！ ★我努力了,我问心无愧 ！ ★我现在极其镇静…… ★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！ ★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！ * 公布分析发财 (4)深呼吸调节法 当自己觉得很紧张的时候，闭上眼睛，深吸气（吸），憋住（休息），然后把气慢慢放出来（松） ；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ * 公布分析发财 三、进入状态 (1) 自我减压 (2) 调节生物钟 (3) 考前经常做题 (4) 6月15日不要过早去睡 * 公布分析发财 睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法 zz zz zz zz zz z 找个安静的地方大哭大笑去吧! (1)自我减压 * 公布分析发财 (2)调节生物钟 在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与中考考试相一致的时间段。 在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。 * 公布分析发财 (3)考前经常做题 不少中考状元曾说过,考前每天都做题,甚至考前一天也做题,这样进入中考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,初三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入中考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态。 * 公布分析发财 复习迎考中追求的是——效率 A、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容； B、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战； C、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交错。 * 公布分析发财 (4)6月15日不要过早去睡 不少考生认为6月16日就要考试了,6月15日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。 * 公布分析发财 考前夜失眠怎么办 1、不要把睡觉当成任务 2、睡不着不会影响考试状态 3、洗个热水澡，喝杯热牛奶 4 、几种调试的方法： 白云疗法、海浪疗法 * 公布分析发财 白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢地落在我的身上。我被白云层层包裹着，白云开始慢慢向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 * 公布分析发财 海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的沙子。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿