少年儿童的体能训练.docVIP

少年儿童的?体能训练 什么叫体能?？体能，指人机体的?基本运动能?力，它包括三个?方面：一是身体形?态，二是身体机?能，三是身体素?质。身体素质是?体能的外在?表现。身体素质是?指人体速度?、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素?质，体能训练能?有效地提高?少年儿童的?身体健康水?平，提高有机体?的工作能力?，提高对训练?与比赛的适?应力，有利于少年?儿童掌握复?杂的、先进的技术?，为专项成绩?的提高打下?牢固的基础?。良好的体能?训练，是体育竞赛?创造优异成?绩的基础，良好的体能?也往往是体?育竞技最后?夺取胜利的?保证。 二、儿童少年的?生理特点与?训练科学性? 儿童少年一?般是指7—17岁这一?7—12岁一般?13—17岁称为? 科学训练能?对儿童少年?运动系统产?生良好的影?响。儿童少年时?期，肌肉组织的?增长落后于?骨骼系统。肌肉发育也?不平衡，大肌群发育?较小肌群快?，骨骼的骨化?尚未完成，弹性和柔韧?性较大，在外因条件?下，易影响骨的?生长。 科学训练能?使肌纤维变?粗，弹性增加，肌肉活动能?力提高，同时可使骨?骼增长、增粗、骨密质增厚?，韧带更加坚?固，关节更加灵?活。 科学训练能?对儿童少年?心血管和呼?吸系统产生?良好影响，儿童少年时?期心脏血管?发育尚不完?善，心脏的容积?和体积较小?，心跳和呼吸?频率较快，呼吸肌力量?较弱，肺容量较小?，科学训练后?，心血管和呼?吸系统会得?到很大改善?，各方面的功?能指标都会?得到有效提?高，运动能力水?平也会相应?提高。 儿童少年正?处在迅速生?长发育时期?，为保证训练?方法的科学?性，使其机能都?得到全面发?展，训练过程中?，务必要注意?如下要点： 1. 根据儿童少?年运动系统?发育的特点?，在教学过程?中要注意培?养他们正确?的身体姿势?，全面训练身?体。一旦发现异?常甚至畸形?，应立即采用?体育康复手?段予以矫正?。 2. 要注意身体?各部分的全?面锻炼，对于乒乓球?、羽毛球、投掷等只是?单侧的运动?，要注意训练?的对称练习?，使身体发育?平衡。 3. 在训练过程?中，要注意合理?安排运动量?、运动强度和?运动密度。儿童少年的?运动应以短?时间速度性?练习为主，不宜过多的?耐力性练习?。训练内容、形式、花样、手段要丰富?，不断变换，要有新鲜感?，才能持久有?效吸引其练?习兴趣。 4. 对于力量训?练，应持慎重态?度，根据儿童少?年的身体特?点在运动训?练中要多做?运动性练习?，少做静止、负重、单调的动作?。防止过重的?力量练习，影响身体发?育。 5. 要注意防止?运动损伤的?发生，要防患于未?然，对于运动的?可能事故，要有高度预?见性，安全运动、以人为本，这也是教练?员的重要素?质。 三、田径运动是?体能训练的?最好载体 少年儿童喜?欢户外运动?，在室外，在田径场上?，甚至在乡间?小路上，在大山面前?，在大自然中?，阳光充足，空气新鲜，树木葱茏，到处都可以?成为体育锻?炼的场所，成为发展体?能的练武之?地。田径运动是?全面发展身?体素质的最?有效的手段?，少年儿童通?过训练田径?，能形成多种?多样的动作?技能，建立多种多?样的运动条?件反射，通过各种奔?跑、跳跃，攀爬、投掷、举重等，发展了相应?的身体素质?。在我国和世?界各国都普?遍采用田径?运动项目的?成绩作为测?定身体素质?的指标。田径运动是?各项运动的?基础，是体能训练?的最好载体?。 四、体能训练的?科学配伍与?训练方法 体能训练的?科学配伍，能有效地提?高运动成绩?达到预期的?训练效果，但尚若不注?意身体素质?间的配伍禁?忌或训练搭?配不合理，或者每项都?练一练抓不?着重点，那就只能事?与愿违或者?是事倍功半?了。 1、关于柔韧性?训练 柔韧性是指?关节的活动?幅度，柔韧素质的?好与不好对?运动成绩有?直接影响，柔韧性的提?高有助于减?少运动损伤?发生的可能?性。不同的运动?项目，对柔韧素质?的要求是不?同的，游泳运动员?，侧重于肩关?节、踝关节的柔?韧性；田径、足球运动员?侧重于髋关?节、踝关节的运?动幅度；篮、排、乒等项目对?柔韧性的要?求不太高；体操、技巧、武术运动对?柔韧性的要?求十分苛刻?、严格等。就比赛而言?，应在准备活?动阶段，做好柔韧性?的练习，这对于需要?爆发力的项?目尤为重要?。但就训练课?而言，柔韧性练习?可贯穿到课?的始末，先练后练一?样有效果。年龄越小，柔韧性练习?越容易进步?，年龄越大，练起来越困?难。柔韧性的训?练方法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等?，训练时可根?据不同的训?练目的有选?择地运用。 2. 灵活性训练? 短跑的起跑?，球场上的灵?活快速反应?等都属于灵?敏性训练。灵敏性训练?，要求运动员?处在体