对中跑运动员无氧耐力训练的分析与研究.doc

对中跑运动员无氧耐力训练的分析与研究 摘要：通过分析无氧耐力运动员的生理学本质，能更好的使无氧耐力运动的生理学规律与运动训练相结合，从而为无氧耐力的科学训练提供依据 关键词：中跑运动员　生理学　无氧耐力训练 前言 许多研究表明，在400m跑、800m跑等以乳酸能系统供能的运动项目中，大负荷运动后积极性休息比安静休息更有利于加快恢复，消除疲劳。本文对乳酸能项目训练的生理素质进行分析，对如何利用一定强度的训练和恢复性休息才能取得更合理的恢复效果，作了初步的研究和探讨。 无氧耐力的身体素质分析 无氧耐力是机体在扭送供不足的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。在长期缺氧情况下，体内主要依靠糖无氧酵解供能。在这类运动中，无氧供能占总能需量的70%－90%，主要供能系统是乳酸能系统。 2.1 糖酵解供能能力是速度耐力的基础　 人体活动的直接能量来源于ATP的分解，无氧酵解系统是糖在无氧条件下进行酵解的过程中所释放的能量可供合成部分的ATP，糖酵解的产生物是乳酸，400m－800m跑是介于时间短强度大和时间长强度小的运动之间的运动项目，它需要无氧代谢与有氧代谢混合供给能量，这两种供给能量的方式都十分重要。肌肉在缺氧条件下较长时间的活动主要依靠肌糖原酵解生成乳酸来供能，在酵解过程中乳酸不断堆积产生乳酸氧债，乳酸氧债的最高限值约为2.5升－17.5升，相当于人体总氧的70%左右。偿还氧债中的“慢成分”所摄取的氧，除用于消除乳酸之外，还用于解决以下四种需要： （1）满足因剧烈运动后体温仍处于较高水平所需的氧；（2）满足心脏活动仍处于较高水平所需的氧；（3）满足肺功能活动仍处于较高水平所需要的氧；（4）血液中儿茶本酚胺仍处于较高水平也导致较多的耗氧。乳酸是糖酵解供能系统的终产物，运动中体内过多的乳酸会严重影响酸碱平衡，使人疲劳，从而导致运动能力下降。运动强度大、时间较长的项目多需要糖酵解供能。 影响糖解的因素有：（1）人体缓冲酸性产物能力的大小，乳酸进入血液后，将对血液PH不致于产生太大的变化。（2）人体各组织细胞特别是脑细胞对酸的耐受能力，当体内酸碱度超过一定限度时，神经细胞的兴奋性降低，工作能力下降。（3）与体内糖原的含量有关，当肌糖原的消耗超过一定限度时，糖酵解的潜力就大，训练水平高的运动员，在上述这些方面的能力都比较高，因而糖酵解供的能力就强。 2.2 有氧供能是无氧供能能力的基础 人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础，高度的无氧供能能力应建立在高度发展的有氧过程的基础上，因为高度的有氧能力不仅有助于更有效地进行氧化过程，最快地消除无氧过程中积累的乳酸，而且还能最有效地提高肌肉中糖原的储藏量，而提高肌糖原的量就能扩大糖酵解的潜力。因此，以速度耐力为主的短中距离（400m－800m）运动员（这项运动所负的氧债绝对值最大）也应该在发展有氧能力的基础上再过渡到发展无氧训练。 2.3 能量利用的节省化　 能使能量利用的节省化是通过长期训练得来的，其主要原因表现在以下几个方面：一是通过训练改进了动作技能，动作更协调自如，自动化的程度提高，减少了多余的动作，使得能量的利用；二是运动训练提高了呼吸、循环系统机能水平，工作效率提高，这样消耗于供能器官本身的能量也减少了，运动效率也愈高，为取得优异的运动成绩创造了有利条件。 2.4 神经系统对乳酸的耐受力　 在神经系统方面，　一是神经过程灵活性较高，此类项目要求大脑皮质兴奋与抑制过程频繁的转换，从而使大脑皮层神经过程灵活性得以提高；二是机能稳定性较高，中枢神经系统在较长时间内保持兴奋与抑制过程的转换，保证对抗肌缩舒快速交替活动，提高中枢神经系统的机能稳定性；三是由于中枢神经系统在较长时间内接受委放高频冲动，大脑皮层神经细胞容易导致疲劳。 3、决定无氧耐力高低的生理因素 3.1 肌肉无氧酵解供能的能力　 其主要取决于肌糖原的含量及无酵解酶的活性，短跑运动员最高，中跑者居中，长跑者最低。这表明肌肉无氧酵解能力与无氧耐力素质密切相关。 3.2 缓冲乳酸的能力 乳酸是一种强酸，在肌肉中产生后迅速进入血液，血液中有多种缓冲物质，能中和进入血液的酸性物质，使血液的酸碱度改变甚少，缓冲物质中的碳酸氢钠是最重要的一种化合物，运动生物化学中叫“碱储备”，机体缓冲乳酸能力的强弱，主要取决于血液中的“碱储备”及碳酸酐酶的活性。一些研究表明，经常进行无氧训练，可提高碳酸酐酶的活性，而血液中的碱储备要比一般增多10%，因而对乳酸的缓冲能力增强。 脑细胞对血液PH变化的耐受力 尽管机体的缓冲物质能中和一部分进入血液的乳酸，但由于进入血液的乳酸量大，血液的PH还会向酸性方向发展，加上因供氧不足而导致代谢产物的堆积，都将会影响脑细胞的工作能力，也是影响无氧耐力的重要因素。经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆