2011年下期田径队训练计划.doc

湖南师大附中星城实验中学田径队训练计划 教练：黄锦 一抓好运动员的思想教育 在训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 二、训练要求: 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 三、训练任务安排: (一)、准备期:(三天内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议(注:现有运动员16人)。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段（2011.9.5——2011.9.30）:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力，辅以模拟比赛练习。 (三)、第二阶段:(2011.10.4-——2010.10.15):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练，辅以模拟比赛练习。 3、:基本技术综合练习。 (四)、第三阶段（2011.10.16——2011.11.15）:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战县中学生田径运动会。 （五）、冬训阶段（2011.11.15——2012.3月春季马路赛） 1、确定九年级训练名单，为明年体训生中考做准备。 2、在七、八年级中选拔田径运动员，为明年的区运会做准备。 3具体安排见附表 四、训练时间: 每周周一至周五早上6.40-7.40下午4.30-6.00 训练地点：学校田径场（遇雨天综合楼负一楼） 训练人员：第一阶段至第四 姓名 性别 班级 年级 左 佑 男 0906 九年级 易灏东 男 0902 九年级 吴彪 男 0906 九年级 李栋 男 0906 九年级 许文哲 男 0903 九年级 张宏林 男 0904 九年级 蔡思勇 女 0904 九年级 李玉洁 女 1111 七年级 黄文卿 女 1003 八年级 吴楚 女 1010 八年级 王慧敏 女 0906 九年级 李倩 女 1011 八年级 杨思宇 男 1001 八年级 冬训阶段人员： 姓名 性别 年级 班级 张宏林 男 九年级 0904 蔡思勇 女 九年级 0904 吴彪 男 九年级 0906 李栋 男 九年级 0906 孙建 男 八年级 1012 肖雨珊 女 七年级 1105 刘慧 女 七年级 1114 吴溪 男 七年级 1114 李玉洁 女 七年级 1111 龚金距 男 八年级 1009 黄文卿 女 八年级 1003 注：每周一至周五下午李栋、张宏林、蔡思勇、吴彪，前往一中训练 田径队周训练计划：采用重复训练法 星期 早上6.40-7.30 下午4.30-6.00 一 早上升旗 50米间歇跑×8组，素质练习 二 1000米×4组，50米加速×4组，素质练习 300米×4组200米×2组，素质练习 三 自然跑15`小步跑、后蹬跑、高抬腿。 200米变速跑×6组，50米×6组，素质练习 四 柔韧练习 30米跑×10，250米放松×2组，力量练习 五 自然跑10`~15`上肢专门练习 休息 日 休息 综合练习（耐力练习为主）