身体活动与健康健康管理教学课件师培训.ppt

苏州大学体育学院;内容;一、身体活动及其分类 ;静力性工作;身体活动分类[按照生理功能];身体活动分类[按照人类活动-生活方式];职业的：职业和工作性质不同，身体能量消耗不同。 家庭的：各种家务劳动的能量消耗有较大差异。 交通的：采用交通工具不同，身体能量消耗不同。 休闲的：体育比赛、娱乐、身体锻炼。 ;二、身体活动水平;强度是身体活动负荷的大小 物理上讲:单位时间内的做功、单位时间消耗的能量。可以用速度、重量、难度等表示。 生理负荷量：最大吸氧量%（VO2max%）、最大心率%（HRmax%）、代谢当量（MET，梅脱） 心理负荷量：自觉运动强度（RPE）;吸氧量是人体单位时间（分钟）消耗的氧气数量。一般人安静时约为250-300毫升，约等于3.5ml/（kg·min）。;基础心率：基础状态下的心跳频率。 安静心率：安静状态下的心跳频率。 运动中心率：运动过程中的心跳频率。 最大心率：心跳频率的最大值，=220-年龄。 心率储备：最大心率-安静心率。;代谢当量（MET）：运动时能量代谢水平是安静时的倍数，即运动时能量消耗与安静时能量消耗的比值。;常见活动的代谢当量（METs）【p543-544附录4】;体力活动的代谢当量（METs）;自觉运动强度（RPE）:对运动负荷量和主观应力程度的感觉。更正确地反映个体的相对活动强度和机体功能状态。;（活动）时间;三、身体活动水平的评估 ;身体形态：身高、体重、体质指数、身体成分、躯干和肢体围度。【教材p553附录8】;身体质量指数，简称体质指数（BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方；;;腰围-臀围比例的测试方法很简单，只需用一个无弹性的卷尺测量你的腰围（卷尺放在肚脐水平处），然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)，最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间; 男性大约在0.85～0.95之间。 ;身体功能：心率、血压、肺活量、台阶试验、最大心率、最大吸氧量。;台阶测试，即测试利用台阶完成，心肺耐力强的人比心肺耐力弱的人在运动后心率恢复的速度快。台阶测试也是我国国民体质测试中用于测定心肺耐力素质的一项指标，适用于20～59岁的成年人。 ;最大吸氧量/最大心率 ;身体素质：力量、耐力、灵敏性、柔韧性、协调能力、平衡能力等。;肌肉力量和肌肉耐力 ;有氧耐力 ;坐位体前屈测试 肩部柔韧性测试 ;闭眼单脚站立，能反映人体的静态平衡能力。测试方法：受试者自然站立，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚，同时测试者开始计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试者停表。测试结果以秒来表示，时间越长平衡能力越好。60秒以上者为良好；30秒～60秒者为一般；30秒以下者较差。 ;日常身体活动指生活方式有关的各种身体活动。 体力活动量表【教材pp540附录2】 日志记录 仪器测量：心率表、计步器、三轴加速度传感器。;四、身体活动与健康关系;心血管系统; 心血管系统功能; 呼吸系统功能; 运动系统功能;认知行为假设：促进积极思考，削弱那些消极想法，改变沮丧和焦虑的状态。 注意力分散假设：参加健身运动可以分散人们对自己焦虑和沮丧的事情的注意。 荷尔蒙假设：健身运动之所以使人心理受益与体内荷尔蒙分泌量的增加有关。;身体活动有利于健康的事实;缺乏身体活动影响健康的事实;;提出;五、身体活动干预;运动干预（运动处方）的原则;运动处方制定步骤;重点在筛查和收集与心血管健康有关的信息，依据信息和临床数据对被干预对象参加运动锻炼发生心脏意外的风险进行评估，对于干预对象冠心病危险因素进行评分和危险度分层。 ;;1.心脏功能的自我测试标准 心脏功能的自我测试目的在于简易区分是否有心脏功能不良的情况。首先通过是否有医学诊断将健康人与冠心病患者区分开。如果是有疑似心血管疾病患者，可以采用常用的心脏内科学心功能评价标准进行评定。运动处方只针对于心功能完好的健康人群，以及心功能1级的代偿期人群，超过心功能1级的心血管疾病患者和疑似患者一般不适宜从事运动。 2.肺脏功能自我评定标准 通过肺功能简易评定，在医生确定无呼吸功能障碍的情况下方可从事以下运动处方。如有疑似肺脏功能疾病的情况下，可以参照以下标准：是否会在明显活动以后出现胸闷，气短，并有进行性加重的直至呼吸困难感。如果有以上感觉，一般也不适宜从事运动。 3.年龄因素 年龄超过60岁者请根据自己的实际体力确定是否适宜运动。;运动试验---- 心电运动试验;运动相关能力检测;运动处方的内容;运动目的;运动形式;常见运动形式分析： 散步/一般行走：动力性、有氧、耐力、周期性、小强度 快步走：动力性、有氧、耐力、周期性、中强度 慢跑：动力性、有氧、耐力、周