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第一讲：心理压力与心理调适 教学目的：了解心理压力的定义和种类，熟知常见的心理压力源，能够认识到心理压力的不良影响，能够灵活运用各种方法来调适、化解心理压力。 教学重点：心理压力源及心理压力的调适方法 教学难点：如何有效调适心理压力 教学方法：讲授法、启发式教学法、多媒体辅助教学法、图示法 教学过程： 导入：用一组图片导入--压力测验 脑筋急转弯：亲爱的朋友，你们认为目前中国乃至全世界人口最多的是哪个民族？---不快乐族（有心理压力族） 介绍压力、心理压力相关概念与种类，进一步介绍何为心理压力源，都有哪些种类 如何辩证地看待心理压力？自然过渡介绍心理压力的不良影响 心理压力的调适方法 要点回顾 思考题 教学内容 一、心理压力源相关内容: 1、何为压力？ 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 压力源是现实生活要求人们去适应的事件。 压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。 从心理学的角度看，压力应当是一种体验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。假如一个事件发生了，但主体对其漠视，毫不关心，或已经意识到刺激的存在，但认为不值得认真对待。这时压力就无从谈起。 压力作为一个过程会对主体形成不同的结果，不同程度的增强或降低主体的健康水平。 2、压力种类 ⑴一般单一性生活压力 在某一时间段内，经历着某一种事件并努力去适应它，且强度不足以使我们崩溃（其后效不完全是负面的）； ⑵叠加性压力 是极为严重和难以应对的压力，它给人造成的危害很大（同时叠加压力-四面楚歌、继时叠加压力—屋漏偏逢连阴雨）； ⑶破坏性压力： 又称极端压力，包括战争、地震、空难、遭受攻击、被绑架、被强暴可以造成创伤后应激障碍（PTSD）和灾难综合征（DS）（三阶段：惊吓期—失魂落魄、对事件不能回忆；恢复期—焦虑紧张失眠注意力下降；康复期—心理达到重新平衡）。 3、何为心理压力？ 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 举例：山中遇猛虎 4、心理压力源分类： (1) 生物性压力源： 这是一组直接影响主体生存和种族延续的事件。包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等 (2) 精神性压力源： 这是一组直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件。包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨等） (3) 社会环境性压力源： 这是一组直接影响主体社会需求的事件。社会环境性压力源又可以分为如下两类：一类是纯社会性的社会环境性压力源，如重大社会变革，重要人际关系破裂（失恋、离婚），家庭长期冲突、战争、被监禁等；一类是由自身状况（如个人精神障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症性、社会交往不良）等社会环境性压力源。 三种压力源只是理论分析的需要，实际情况是多数压力源都涵盖着两种以上因素，特别是精神性压力源和社会性压力源，有时是浑然一体的。我们分析时要把三种压力源作为有机整体加以考虑。 EX：某女因社交不良造成心理问题—社交不良是压力源（社会性压力源）----采用某种疗法改变社交状况---中远期疗效不佳---未揭示社会性压力源背后深层原因---发现有一错误认知结构（幼年形成“每个人都应该爱我”）---错误的认知结构（精神性压力源）---错误认知（不良教育环境—祖父母、外祖父母及父母的娇惯自己就是小太阳）---小太阳工程（社会为卖儿童产品大肆广告掀起此工程）----恶劣的社会文化背景+家庭中的小太阳工程（另一社会性压力源）----自我中心的姑娘 二、心理压力的不良影响 1、如何看待心理压力？ （1）适当的心理压力有积极的作用：生于忧患，死于安乐；忧劳可以兴国，逸豫可以亡身；故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。大庆油田对压力的正面态度：井无压力不出油，人无压力轻飘飘。 （2）过重的心理压力也会给人们的心理、生理、行为带来影响： 2、心理压力的不良影响 ①对身体健康的不良影响 心率加快、血压升高、肠胃失调如溃疡、消化道呼吸道、头痛失眠 ②对情绪的不良影响 焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、紧张、迷惑、急躁、情绪敏感、易被激惹、对工作学习生活不满、注意力分散、自信心降低 ③促使不良行为的出现 敌对和攻击，自我保护和防御，逃避依赖和被动攻击（自伤自杀）、酗酒、非理性购物、贪食厌食、冒险行为增加、超速、赌博、与朋友同事亲人关系恶化 ④损害家庭关系 亲子关系、夫妻关系、对亲人冷淡、引起家庭矛盾 三、心理压力的调适方法 1、调整认知模式 改变思维方式 、改变对事物的态度、改