双盘初阶(如何双盘).docVIP

如何双盘 我们这个交流活动,力求达到这样的效果：原来能双盘的，盘得更轻松，原来不能双盘能单盘的，能够双盘，原来单盘都困难的，能够单盘，争取能够双盘。 先调查一下，原来能双盘的有多少人，能单盘的，有多少人，单盘都困难的，有多少人。(能双盘、能单盘、都不能) 声明: 我这里不是教授气功,也不是教如何修道修禅,而是给大家交流双盘的做法、体会、认识。 我的双盘经历: 以前充分运动之后能盘上,但是不能坚持,10秒都困难. 今年年初,某个晚上一边看电视一边拍打身体,主要是拍腰和双腿(2个小时以上吧!), 然后发现能够比较轻松盘上,能坚持一小段时间. 因此就以为, 拍打双腿后就可以盘上.第二天想试一试,拍打了十几分钟,不行! 上一天天晚上我可是拍了2-3个小时才能做到,没有人这样拍打两三个小再去双盘的,这样不现实. 在一次旅游的晚上发现能够比较容易盘上,也能坚持一段时间.这样我就认为走路之后就可以很好地盘上了, 旅游回来几天后, 有一天早上出去跑步,快走, 心想可以很好地盘上了吧,回到家一试,不行！旅游期间能盘上的原因是, 我已经走了半天甚至一天的路了. 平时,我们不可能出去走了半天再回来盘腿。靠走路，甚至跑步来达到双盘的目的也不现实。 六月中下旬,有一次在床上进行拉筋，拍打,压腿，弯腰练习, 因为在双盘的时候发现胯部和腰部特别紧，特别胀，所以侧重活动腰部和胯部，然后发现能够轻松盘上了,不难受不辛苦. 这样就无意找到了双盘的秘密。 这个秘密就是：双盘的关键在于腰和胯，把腰部和胯部的筋肉拉开拉软，就能盘上。悟性高的，你可以不听这个课了，你回去想法把你的腰部和胯部的筋肉拉开，就可以。 经过一段时间的思考摸索，我合成了一套拉开腰部和胯部的筋肉办法。我做完这套练习以后，可以轻松进行双盘，觉得身体轻松, 整天感到舒畅,精神好。 关于双盘的秘密，还有一点，明天我们再分享。 双盘的好处: 大家可能知道双盘的种种好处,这里先提大家容易理解的两点: 1.双盘使双腿气脉被封住,人体的血液都集中在上半身，血液流动的能量加大,上半身淤堵的毛病会逐渐消失,有利于疏通经络血脉。同时,五脏六腑以及大脑会得到比平时更多的供血，它们的机能会得到加强。 2. 结束双盘, 上半身的气血突然涌到双腿, 小淤小堵的, 会被冲开, 使双腿经络气脉通畅。 我们暂且叫做”如何双盘” 的这个练习, 有5组动作。 1）自由盘伸腰，2）并腿伸腰，3）分腿伸腰，4）单盘伸腰, 5）双盘。我由易到难给大家介绍，大家练习也应该由易到难。这5个部分做完了, 以前不能双盘的，就可以双盘了。以前能双盘的，就可以盘得更轻松了。 一、自由盘伸腰 双手上举, 深吸气,吸满满的,双手十指交叉, 放到脑后, 双手轻压头部,往正前方伸腰,弯腰,分多次按压头部和弯腰,可以默数123456…………..与此同时, 呼气, 可以只呼不吸,也可以呼多吸少, 等到要呼尽了,停住几秒钟, 起身(腰), 双手上举,吸气,吸满满的,然后呼气,同时手经过面部胸部腹部,往下放到下丹田,继续呼气, 呼尽气。 (三次) 这组动作重复做三遍以上。因为担心视频过长，我只录了一遍。 开始的时候腰背是僵硬的，别急，压头弯腰的力度不要过大，第二次第三次情况就会改善的。 提醒: 开始的时候,腰背很僵硬,没事,按压头部弯腰的力度不要太大。等到腰背比较柔软了，再增加力度。 肘关节尽量往前伸,这样,力就作用在腰背上,你感觉到的。 二、并腿伸腰 双手上举, 深吸气,吸满满的,双手十指交叉, 随着呼气，以头部带动腰背往前弯，双手同时往双脚伸展，分多次伸展,可以默数123456…………..。 拉伸腰背这个过程是进行呼气的, 可以只呼不吸,也可以呼多吸少, 等到要呼尽了,双手往双脚伸展的姿态停住几秒钟。起身(腰), 双手上举,吸气,吸满满的,然后呼气,同时手经过面部胸部腹部,往下放到下丹田,继续呼气, 呼尽气! (三次) 这组动作重复做三遍以上。开始的时候，腰背僵硬，慢慢来。建议腰背比较柔软后才加大伸拉的力量。现在就练习去。 自由盘伸腰的实质是拉筋，拉腰背部的筋。并腿伸腰的实质也是拉筋，只不过它拉的程度更大，另外它还拉腿部的筋。 强调一下， 呼吸很重要，吸要尽，呼也要尽。这是改善肺的功能的好办法，是增强肌体含氧量的好办法，还有助于筋的软化。 三、分腿伸腰 双手上举, 深吸气,吸满满的。随着呼气，双手掌心向下，滑落到小腹，然后双手继续随着呼气贴着大腿小腿（前部，外侧，后部都可以），滑到小腿下端。抓住小腿下端。这时候呼气已尽，必须再深吸一口气再做后面的动作。深吸气，随着呼气，头部带动背部、腰部，往前往下弯压。同时双手往上提拉。分多次进行,可以默数123456………….。往前往下弯压的过程是呼气的， 可以只呼不吸，也可以呼多吸少。气快呼尽的时候，头压手拉的状态保持几秒钟。