古塘完小田径队2015年训练计划.doc

古塘完小田径队年训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： ??我校田径队有名队员，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划： 训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； ?3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅秒，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： ? 100米、200米、400米、800米跳高、跳远，以争取在运会上获得好的成绩。 训练时间：周一到周五早上6：0——7：30；?? 训练地点：?? 学校操场 训练方法：?? 每周重复训练法 训练对象：?? 训练内容： ???（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； ???（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； ???（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； ???（四）耐力训练：800米、1500米、、计时跑； ???（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； ?? （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； ??（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、、跳高、跳远、接力4×100米；训练安排： ?? 星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松； ?? 星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松； ? 星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远； ? 星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习； ? 星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。