养生保健课PPT.ppt

二、有氧运动 一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议傍晚锻炼。 国际上规定，饭后45分钟再运动。 老年人的运动散步就可以，20分钟。 第二是早上起床的时间，国际上规定6点。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。 为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。 国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。夜里吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。 养生保健 现在，死亡率最高的是30至50岁的人。 国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这样，人的寿命应该是100至175岁。 为什么都没有达到呢？最主要原因是: 不重视保健。这在国内非常严重。国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。 现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。应该绝大多数是老死而少数是病死。这是极端反常的现象。 联合国提出一个口号：“千万不要死于无知” 目前知识分子平均年龄58.5岁，按这个数字，不算学前教育，小学6年，中学6年，医科大学8年，硕士3年，博士3年，博士后3年，学完后到点了，根本不能干什么。很多科学家没超过这个年龄。 2011年，中国的平均寿命是73.05岁，其中男性为71.3岁，女性是74.8岁。 在美国纽约见到100岁寿辰的张学良将军。很让人吃惊，他眼不花，耳不聋，很多人问他：“少帅您怎么活这么久”？他回答：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”。这句话的意思是，你活得短，还嫌我活得长。 我们很多人对保健一无所知，天天处在不健康、亚健康状态。 怎样保健？国际上在维多利亚开会有个宣言，宣言有三个里程碑， 第一个叫平衡饮食， 第二个叫有氧运动， 第三个叫心理状态。 三个里程碑国际上都知道, 我们很多人不清楚。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。 日本人的平均寿命83多岁，我们是73岁，比日本人少活10年。但也有很多人创造纪录，英国有个叫霍曼卡门已经209岁，经历了12个王朝。还有个罗马尼亚老太太今年104岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。 一、平衡饮食 　　 什么叫健康食品，它是能治疗疾病的。现在绝大部分人都不知道什么叫健康食品。 国际会议上定出了6种健康食品： 第四：酸奶(益生菌)； 第五：骨头汤； 第六：蘑菇汤。 第一：绿茶； 第二：红葡萄酒； 第三：豆浆； 第二，绿茶里含有氟。 氟有什么作用？古代曹雪芹写红楼梦时说贾府的人吃完饭拿茶漱口，苏东坡每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿。他不知道是氟的作用，日本人现在搞清楚了，它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。 饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。 很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道。现在有人30岁就开始掉牙，50岁牙就全掉了。医院里牙科最忙，牙科里镶牙室最忙。我们到欧洲一看，人人牙齿都很好。你想，如果牙齿好，你当然长寿啦，我们很多人忽略了。这很小的一件事，应该坚持做。 第三，绿茶含茶甘宁，是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。北京医院每死4个人就有1个是脑出血。脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了。 绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂。 为什么提红葡萄酒? 很多中国人不知道，欧洲早就知道了，他们男女老少天天都喝一点红葡萄酒，什么原因？原来红葡萄的皮上有种东西叫原花青素，是抗衰老的。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。 红葡萄酒还可以防止心脏突然停搏（猝停）。什么情况下心脏可以停搏，第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。 什么食物？ 过大