[文学研究]脊椎放松操.ppt

坚持10-15秒　两次　第一次 动作十一 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-15秒　两次　第二次 动作十一 抖动双手8-10秒 动作十二 放松到此结束,祝生活愉快！ 广州 2580 雷卫旭 全面降低采购成本实战坊? 11.19-20 广州 2280 马老师 5S与目视管理 12.5-6 深圳 2280 周老师? SPC统计过程控制 11.27-28 广州 2580 徐老师 TPM设备管理与全员生产保养 11.20-21 广州 2580 姜莹 生产线员工岗位培训体系建立 11.13-14 深圳 2580 雷卫旭 PMC生产计划与物料控制提升训练营 11.7-8 深圳 2580 林老师 工厂精准成本核算，分析与控制 11.27-28 地点 价格(RMB) 讲师 课程名称 时间 冠卓十一月公开课列单 宣传一下，哈~ 大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 头脑清醒，消除疲劳。 全部动作浏览 3 2 1 开始 坚持10-20秒 两次 第一次 动作一 双手交叉　手心向外　两臂伸直 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-20秒 两次 第二次 动作一 请 站 起 来！ 坚持10-15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8-10秒—左侧 动作三 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒—右侧 动作三 坚持15-20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持3-5秒 三次 第一次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持3-5秒 三次 第二次 动作五 坚持3-5秒 三次 第三次 动作五 每侧坚持10-12秒—下拉右肩 动作六 换另一侧啦！ 每侧坚持10-12秒—下拉左肩 动作六 坚持10秒 动作七 坚持10秒 动作八 请坐下来并举起右手！ 每侧坚持8-10秒—右手上左手下 动作九 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒—左手上右手下 动作九 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩