[PPT模板]情绪管理与压力调适.ppt

* 二、情緒的內涵（26）--罪惡感 消彌罪惡感的方法 承認錯誤感，承認錯誤才能接受責任，才能跳脫罪惡感的痛苦。 找尋罪惡感的真正來源，可以從適當的罪惡感中獲得成長，並從不適當的罪惡感中解放。 彌補真正的適當的罪惡感，透過彌補或贖罪的方式，減少相同行為的再次發生。 * 三、情緒的管理與紓解（1） 情緒的管理 察覺自己的情緒。 接納自己的情緒。 找出引發情緒的原因。 確定影響程度與範圍。 * 三、情緒的管理與紓解（2） 情緒的紓解 給予抒發的空間。 學習生理的調適。 認知的分析調整。 面對並解決問題。 * 四、壓力的調適（1） 壓力的意義 壓力是一種刺激與反應的交互作用，個人察覺到環境的要求與個人的能力無法平衡而有威脅的感受時，壓力就會產生。 * 四、壓力的調適（2） 壓力的來源 生活變遷 遭遇挫折 內心衝突 時空的壓迫感 自我引發的壓力 * 四、壓力的調適（3） 壓力的影響 對生理的影響 對情緒的影響 對認知能力的影響 行為問題 * 四、壓力的調適（4） 壓力的調適（1） 減少不必要的壓力源 提高自我效能 學習有效因應方式 學習放鬆技巧紓解身心緊張 * 四、壓力的調適（5） 壓力的調適（2） 改變認知方式選擇正向觀點 做好有效時間管理 培養幽默感 建立社會支持網路 * 五、情緒與溝通（1） 情緒表達對人際溝通的功能 別人可以更瞭解你 你可以更瞭解別人 情緒得到紓解 改善彼此關係 * 五、情緒與溝通（2） 有效表達情緒的原則 先察覺自己真正的感受 選擇適當的時機表達 清楚具體的表達 「我訊息」的表達 表達正面情緒 * 五、情緒與溝通（3） 如何面對他人的情緒 積極傾聽 同理心 * 六、人生體驗（1） 謹言 不予置評，無可奉告；說七分話，言多必失。 慎行 不在其位，不謀其政；三思而行，閒事莫管。 * 六、人生體驗（2） 理直 毋違法規，兼顧理情；立場要穩，自保為先。 氣和 忙而不亂，亂中有序；口氣要柔，態度要和。 * 情緒管理與壓力調適 XXXX學院XXX處 XXX學生會 XXX學年度幹部研習 XXX XXXXX年X月XX日 * 情緒管理與壓力調適大 綱 情緒的意義 情緒的內涵 情緒的管理與紓解 壓力的調適 情緒與溝通 人生體驗 * 一、情緒的意義（1） 情緒的意義 指個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態，此種狀態是由「主觀的感受、生理的反應、認知的評估、表達的行為」四種因素交互作用形成。 * 一、情緒的意義（2） 情緒的功能 生存的功能 溝通的功能 動機的功能 * 一、情緒的意義（3） 情緒的特性 情緒具有主觀性與獨特性。 情緒具有產生動機的功能。 情緒具有人際溝通的功能。 情緒深受社會文化的影響。 * 二、情緒的內涵（1） 情緒的種類 憤怒 憂鬱 無助感 難過哀傷 焦慮 害怕 羞愧感 罪惡感 * 二、情緒的內涵（2）--憤怒 憤怒的原因 權益受損時 受到挫折或傷害時 被忽略時 維護自主權時 意圖影響他人的情緒或行為時 * 二、情緒的內涵（3）--憤怒 憤怒的反應 生悶氣 知道發脾氣的後果，或是憤怒的原因很無奈，敢怒而不敢言。 發脾氣 當怒氣衝上腦門，見人就吵，亂甩東西，甚至身體上的攻擊。 * 二、情緒的內涵（4）--憤怒 舒緩怒氣的方法 覺察你的情緒 離開憤怒源頭 適度發洩怒氣 回顧憤怒歷程 適時求助專業 * 二、情緒的內涵（5）--憂鬱 憂鬱的意義 憂鬱就是「憂愁、鬱悶」。 功課不如人，失去自信心。 工作不如意，沒有成就感。 失去友誼，失去工作，失去財產，失去親人。 壓力太大致無法承受，產生逃避現實的念頭。 無精打采，食慾不振，極度疲乏，不知所措。 * 二、情緒的內涵（6）--憂鬱 憂鬱症的認識 憂鬱是一種沮喪、氣餒的感覺，認為自己無法控制生命中的事件。 長時間的累積令人陷入絕望，形成憂鬱症。 憂鬱症乃源自於病人本身對自己的負面看法；病人具有庸人自擾的本性，常被情緒所困擾。 改變個人對事物的看法，可以改善憂鬱的狀況，阻擋沮喪的侵蝕。 * 二、情緒的內涵（7）--憂鬱 克服憂鬱的方法 釐清憂鬱的原因 坦然地面對事實 調整工作時間與型態 關注內在心靈的需求 * 二、情緒的內涵（8）--無助感 無助感的意義 「不論怎麼做都無法改變事實」所產生的感覺。 遇到自己沒有能力可以處理，卻又沒有其他的人或其他資源可以協助。 * 二、情緒的內涵（9）--無助感 因應無助感的方式 樂觀者： 凡事抱持著希望，可以預防無助感，抵抗沮喪、憂鬱。 悲觀者： 對任何事抱持著負面的看法，不抱持任何希望，使無助感蔓延到生活的各個層面。 * 二、情緒的內涵（10）--無助感 克服無助感的方法 無助感是個人對自己及事物的負面看法所引起，沒有什麼藏在潛意識裡的東西在作祟。 改變個人對事物的解釋型態（看法），可