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中医养生与保健——襄阳市樊城区施营社区卫生服务中心刘俊 樊城区施营社区卫生服务中心中医养生保健 亚健康与养生213 推拿按摩保健 樊城区施营社区卫生服务中心 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 樊城区施营社区卫生服务中心 冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。 此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。樊城区施营社区卫生服务中心 中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。 主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。 樊城区施营社区卫生服务中心 要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。《千金要方》中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿。樊城区施营社区卫生服务中心情志养生饮食养生起居养生心理养生运动养生樊城区施营社区卫生服务中心 情志养生：中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。樊城区施营社区卫生服务中心 上述观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 调节异常情志的方法；节制法，宣泄法，转移法，情志相胜。樊城区施营社区卫生服务中心 起居养生： 起居规律 养成有规律的生活习惯，劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”，科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足，衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体， 二便通畅 。 樊城区施营社区卫生服务中心 运动养生：运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是意守，精神专注，才能，呼吸均匀，引导气血周流全身，内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。 樊城区施营社区卫生服务中心 传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等。樊城区施营社区卫生服务中心 所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。亚健康与养生 症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 。 樊城区施营社区卫生服务中心 有关的研究资料表明:世界人口中近半数处于亚健康状态。中医学对亚健康状态成因的认识；环境异常、环境污染、心理因素、工作节奏快，来自社会和各方面的压力大 营养失衡，妄投温补，不良的生活方式和行为、吸烟酗酒、高热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度 。樊城区施营社区卫生服务中心 运用中医养生方法调整“亚健康”状态；运动，心理，生活，饮食 ；避免肥甘厚味，食疗，针灸及推拿，药物。樊城区施营社区卫生服务中心 经络是人体内脏与体表联系的通路，它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚实等功能。按摩推拿保健樊城区施营社区卫生服务中心 针灸、按摩是通过刺激经络和输穴，调节脏腑组织功能，泻其有余，补其不足，促使人体气血流通，阴平阳秘。作用：行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉止痛，滑利关节，调整脏腑功能。 特点；推拿具有“验、便、廉”的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能达到祛病强身的目的，很受广大群众欢迎，非常值得人们学习、运用。樊城区施营社区卫生服务中心 常用保健穴： 足三里 可和胃健脾、通腑化