压力管理演示文稿.pptVIP

⑤脸皮厚点 缓解压力小建议 不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上级提出的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要意识到这是能够改进工作的建设性批评。问题越大，机会越多。 ⑥不要把工作当成一切 缓解压力小建议 当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是处理压力的关键。 ⑦主动求乐 缓解压力小建议 笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。 ⑧学会放弃。 缓解压力小建议 实在无法达成的目标，不要再勉强，让自己活的洒脱一些，则压力自然随风而逝。 六、塑造阳光心态 1、改变态度 2、学会享受过程 3、活在当下 4、学会感恩，感恩获得好心情 5、如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉 6、压力太大的时候要学会弯曲 第一个工具：改变态度 我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。 压力管理Stress Management 目的何在？ 课程大纲 一、认识压力 二、压力的来源 三、压力的正面作用和负面影响 四、为什么需要压力管理 五、怎样进行压力管理 六、塑造阳光心态 一、认识压力 联想到哪些词语？ 　如何去理解心里压力？ 一、压力的来源 工作压力 家庭压力 社会压力 追求完美 不能自我肯定 环境压力 21世纪压力时代 二、压力的来源 压力从哪里来？ 外部压力源 1）工作压力：①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等； 2）家庭压力：①经济负担大（房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等）；②家务负担大（孩子教养、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、怀孕生子、子女求学等） 3）社会压力：①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。 4）环境压力：①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。 1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2）追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。 内部压力源 三、压力的正面作用和负面影响 宅在家里偷菜，好无聊啊！ 　压力的正面作用 大家应该都有过这样的生活体验，在学校时候放暑假，或者工作中放长假，开始时候感觉很舒服，但是时间一长，有点无所事事了，反而觉得很不舒服，希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。这个例子就很容易表明，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。 　压力的正面作用 有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。 一个人平时跳过一条水沟时很吃力，如果遇见一只猛虎在他身后穷追不舍，就会一跃而过！ 　压力的负面影响 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。压力过大的影响依此会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。 　压力的负面影响 1）压力过大的心理症状： ① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。 　压力的负面影响 ①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背等）； ③汗流量增加；恶心，胸闷，头痛； ④疑病症增加；睡眠不好； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。 2）压力过大的生理症状： 　压力的负面影响 ①工作懈怠、能力降低，错误率增加且不愿意承担责任； ②放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食甚至纵情声色； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降； ④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现希奇古怪的行为，无性格特征的行为产生； ⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； ⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产； ⑦与家庭和朋友的关系恶化； ⑧自杀或企图自杀。 3）压力过大的行为症状： 生活事件压力表 丧偶