秋季气象与健康.pptVIP

1 2 秋天美丽外衣下往往暗藏着危机——经 过春夏的洗礼，潜伏在胃肠道里的隐患可能 随时发作；天气渐渐干燥，人体的津液也易 受损，从而引发秋燥； 气温、气候的骤变， 也易令人情绪反复无常， 秋愁往往因此而发。 “天人相应”就是说人体的脏肠、径路、气血等随着自 然界的变化主动地适应，自然界存在着一定的规律。 在“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾” 的 养生技巧中怎么在秋天做到好好的养护我们 的肺呢？ 3 一、秋季养肺四妙招 让你冬天不生病 常笑宣肺 中医有“常笑宣肺”一说。而现代 医学也有研究证明，对机体来的确是最好的一种“运动”， 尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不 自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大 笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全 身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。 （笑的好处多但也要适度） 患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大 笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致 早产或流产。 4 呼吸清肺 　 适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效 的呼吸法： 腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部 带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利 于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。 　 缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样 慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让 肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。 5 按摩护肺 　 按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指侧沿鼻梁、 鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后， 按摩鼻翼两侧的迎香穴20次 (位于鼻唇沟与鼻翼交界处)， 每天早晚各做一至两组。 叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上， 两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸 气于胸中，两手握、成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘 突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻 拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效， 并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。 6 运动健肺 健肺气功：故进行锻炼时应以静功为宜。比如，可在每日 晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一环境安静、相对开 阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩 同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时 收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。 　　耐寒锻炼：通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷 水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当 的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎 等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻 炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼 的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚 持秋冬泳等。 7 二、秋季养肺是重点 果蔬来帮忙 1、梨： 梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒， 润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏， 对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与 荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 2、葡萄： 葡萄葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补 肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生 食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水 冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神 经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后， 铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。 8 3、大枣： 大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、 调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等 功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、 肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。 4、石榴： 石榴性温味甘酸，有生津液、止 烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦 渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或 煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫 止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。 9 5、柑桔： 柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺 化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热 病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜 煎，治疗肺热咳嗽尤佳。 6、甘蔗： 蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和 中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清 凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症. 7、柿子： 柿子有润肺止咳、