养生常识之一.doc

养 生 堂 一、老人做事留点余地 《美国新闻与世界报道》杂志最新载文指出，老人在很多方面应遵循80%原则，凡事不要百分之百地尽全力，留两分余地，量力而行。 1、健身强度八分是上限。运动时间和强度应以80%为上限。 2、饮食八分饱。 3、旅游慢节奏。 4、社交别太频繁。社交等活动时间可占80%，个人爱好及放松活动可占20%。 5、退休工作别满负荷。对于大多数老人而言，工作时间和工作量以退休前的80%左右较为合理。摘自2013年7月28日手机报 二、日常养身多吃梨 梨性凉并能清热镇静，常食有助于血压恢复正常，改善头晕目眩等症状，还能防止动脉粥样硬化。梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。它还能抑制致癌物质亚硝胺的形成，有抗癌功效。梨味甘微酸、性寒，可生吃也可熟食。生吃可清六腑之热；熟食能滋五脏之阴。现代医学研究证明，梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用。经常食用梨，对增加津液、滋养嗓子大有裨益。摘自2013年8月日手机报。 三、手划破了，贴片蒜膜 从现代现代医学的角度来说，生活中很多用到大蒜的偏方，其实都是借助了大蒜素的作用。大蒜素可以刺激神经，消除疼痛。所以，大蒜内膜能起到类似创可贴的作用。因此，平时手指划伤、皮肤擦伤之类的小伤口，如果没有其他就医条件，完全可以使用这个方法。将捣碎的蒜泥敷上薄薄一层，半小时之后擦去。不过，如果伤口较大，还是应该及时到医院处理。摘自2013年8月4日手机报 四、夏天宜多吃苦味含钾蔬菜 苦味食品中含有的生物碱具有清热消暑、促进血液循环、舒张血管等作用。夏季高温湿重，吃些苦味食物，既能清泄暑热，苦燥其湿，又可健脾，增进食欲。苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品可酌情选食。但应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则易引起恶心、呕吐等症状。夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易发生低血钾，表现为倦怠无力、头昏、食欲不振等。可酌情吃一些菠菜、苋菜、香菜、油菜、芹菜、青蒜、莴芛、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾多的蔬菜及豆制品和海藻类食品，如紫菜、海带等。摘自2013年8月4日手机报