【理学】压力管理与幸福感提升ppt模版课件.pptVIP

放松训练 亚历山大法：腹式呼吸+脊柱矫形 冥想放松训练 渐进肌肉放松训练 * 渐进肌肉放松训练 训练目的：通过渐进肌肉放松训练使学员学会有意识地控制自身的心理和生理活动，达到放松身心，调节情绪，降低应激水平的目的。 训练原理：渐进性肌肉放松技术是建立在交互抑制理论基础上的。交互抑制理论认为， 情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用而互相影响。肌肉放松与焦虑情绪是两个对抗过程，其中一种状态的出现必然会对另一种状态起着抑制作用，即交互抑制。因此情绪紧张伴随着肌肉的绷紧，绷紧的肌肉也会导致情绪紧张，而全身肌肉放松能减轻焦虑。 * 冥想放松训练 训练目的：学员通过想象放松训练可以达到降低焦虑和压力感知，放松身心，调节情绪，降低应激水平的目的 训练原理：意识具有能动性，通过充分发挥想象的作用，人们可以运用“自我思想意识”主动调控“自我身心状态”，从而放松身心，调节情绪。想象训练可以使人体的副交感神经兴奋，交感神经受到抑制，在此过程中人体肌肉张力减小，胃肠等内脏器官活动加强、活跃，减慢心率等 * 睡眠与短休小技巧 处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部刺激所惊醒，持续10分钟 第一阶段 较难被唤醒，持续约20分钟 第二阶段 肌肉变得更为放松，脑电波更慢，持续40分钟 第三阶段 深度睡眠阶段，很难被唤醒 第四阶段 * 社会支持 社会支持对于提高人们的幸福感和心理健康