新竹市顶埔国小桌球队培训计画.doc

新竹市頂埔國小桌球隊培訓計畫 一、目的： 推展桌球運動，培育基層優秀桌球選手，儲備桌球人才為校爭光。 二、訓練內容： 根據現有的水準及目前所存在的薄弱環節及缺失，結合全國小學技術發展的形勢，提出今後在技術、戰術、身體、意志等方面需求解決或提高的問題，作為安排訓練內容的主要依據。 三、訓練計畫： 訓練計畫，使個很重要的問題，桌球和其他項目一樣，要培養優秀的運動員，必須進行有計畫性、全面性的系統和有節奏的訓練，才能不斷增強運動員的身體素質，迅速提高運動員技術的水準，創造優良的成績。 根據競賽制度和訓練任務的不同，桌球運動的訓練計畫基本上分為長期訓練計畫、短期訓練計畫和個人訓練計畫三種，只有根據不同的訓練任務，正確的制訂不同的訓練計畫，才能把運動員短期的提高和長遠的發展結合起來，這對少年運動員來說尤其重要，否則就不能克服訓練中的片面性及盲目性。 四、本校桌球訓練大綱： 階段 初學訓練階段 基礎訓練階段 組別 低、中年級（十歲以下） 高年級（十一歲至十三歲） 訓練任務 技術 1.培養興趣。 2.學習最基本的單向擊球技術為主。 3.學習簡單的步法。 4.培養戰術的意識。 1.基本技術練習和戰術。 2.使訓練技術和戰術配合。 3.逐步成形各種類型之打法。 4.加強戰術意識之培養。打法、風格要較為突出。 體能 1.全面體能訓練為主。 2.著重靈敏性。 1.速度訓練。 2.適當提高力量和耐力。 訓練時間 1-2小時 2-3小時 訓練任務 技術 70%包括 1.基本技術80% 2.戰術20% 70%包括 1.基本技術70% 2.戰術30% 體能 30%包括 1.全面體訓80% 2.專項體訓20% 30%包括 1.全面體訓70% 2.專項體訓30% （一）低、中年級：（十歲以下） 1. 基本技術：掌握正確的握拍法，學會準備姿勢和基本的站位方法，學習模仿單步、換步、跳步、交叉步等基本步法，根據個人的不同打法，學習單向擊球技術動作、使手法和步法相結合。 1-1快攻型：學習和初步掌握正手攻（拉）和側身攻（拉）球（近台和中近台）、推擋球（橫拍和直拍兩面攻打法，可練反手快撥和攻球）、正反手搓球（先學慢，後學快，最後快慢結合）技術。在初步掌握擊球動作的基礎下，逐步加強落點和力量的變化。 1-2弧圈型：學習和初步掌握正手拉球、側身拉球、檔球、推擋（橫拍可練習反手快撥）和正、反搓球技術，注意擊球動作的協調性，逐步加強落點變化。 1-3削球型：學習和初步掌握正、反手搓球、削球、攻擊技術，注意削球控制回球高度和攻削的落點變化。 2. 簡單戰術： 2-1快攻型和弧圈型：學會用正、反手發急球和正手發下旋球機會搶攻，利用擋球、推擋球（快撥）、搓球變換落點找機會進攻，對付削球則利用拉球、搓球變換落點，找機會進攻。 2-2削球型：學會用正、反手發急球和正手發下旋球找機會搶攻，利用搓球、削球變化落點找機會進攻。 （二）高年級：（十一至十三歲） 1.基本技術： 1-1快攻型：學習和初步掌握加減力推擋技術（橫拍和直拍兩面攻打法、初步掌握反手快撥和攻球時能加力）提高搓球落點變化能力和正手及側身正手攻球的穩健性，進行推擋和正手攻球結合，搓球和正手攻球結合拉球和扣球結合，拉球和搓球結合的訓練，提高其準確性。 1-2弧圈型：學習和初步掌握加減力推擋技術（橫拍初步掌握反手快撥加力）加強正手和側身拉球的穩健性，進行二分之一台走動中拉球練習，以及推擋和正手拉、搓球和正手拉，拉和扣等結合技術的訓練。注意加大拉球的練習。 1-3削球型：提高正（反）手搓球、削球攻球的穩健性，在此基礎上進行正、反手搓和削的結合，初步學習和掌握攻和削的結合。 2.簡單戰術： 2-1快攻型：提高正（反）手發急球，正手發下旋球找機會搶攻的能力，學會用反手發急下旋球和側身正手發左側上、下旋球進行搶攻，利用推擋加、減力（快撥加力）和推擋、搓球的落點變化找機會進攻。 2-2弧圈型：提高用正（反）手發急球、下旋球找機會搶攻的能力，學習用反手發急下旋球和側身正手發左側下旋球進行搶位。利用推擋加、減力（快撥加力）和推擋、搓球的落點變化找機會搶位。 2-3削球型：提高用正（反）手發下旋球找機會搶攻的能力，學會用正、反手發左、右側下旋球進行搶攻，利用搓削變換落點找機會進攻。 3.全面體能訓練： 3-1六十公尺短跑 3-2四百公尺長跑 3-3折返跑 3-4立定跳遠 3-5摸高 3-6引體向上 3-7側併步