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心理健康应对策略之五 学说三句话： “算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 “不要紧！” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！。 ??? “会过去的！” 不管雨下得多么大，都会停,要对天晴充满信心，天不会总阴,自然界是这样，生活也是样。 ?? 心理健康应对策略之六 学会“三乐”“三不要”： ??? “三乐”: 助人为乐、知足常乐、自得其乐。 要学会多助人。知足常乐，不是满足而是珍惜。当自己处于逆境中时更要学会自得其乐。 “三不要”： 一不要拿别人的错误来惩罚自己。许多人不怕苦，重担压不垮，困难吓不倒，但受不起委屈和冤枉。其实这就是拿别人的错误来惩罚自己。 二不要拿自己的错误来惩罚别人。当自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。 三不要拿自己的错误来惩罚自己。 ??? 心理健康应对策略之七 学做三件事： ?? 一学会关门。关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。就是要活在当下。 *?? 二学会计算。 计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越幸福，计算做对的事会使自己越有信心。* 三学会放弃。汉语中有一个词，这就是 “舍得”。“舍”在先，“得”在后。有“舍”才有“得”， 或者说是“舍”了一定会“得”，不肯舍或样样都想得 的人必将事与愿违或一无所获。 ◎心理健康应对策略之八 常怀感恩心 生活在感恩的世界里 感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志； 感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识； 感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立； 感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力； 感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧。 心理健康应对策略之九宣泄 在适当的时候 在适当的地点 将自己的情绪发泄出来 踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天… 心理健康应对策略之十幽默能开玩笑也开得起玩笑 心理问题的自我疗法《疏导心理疗法》鲁龙光 心理疏导疗法由南京医科大学鲁龙光教授于1984年提出。 所谓心理疏导疗法，简单地说，就是对患者阻塞的病理心理进行疏通引导，使之畅通无阻，从而治疗和预防疾病，促进心身健康的治疗方法。 积极预防心理障碍 心理障碍并不是无缘无故形成的，它与一个人消极的生活态度、错误的认知方式、不良的个性特征、脆弱的心理素质、过强的心理压力等因素密切相关，是心理持久地处于紧张、焦虑、冲突或压抑状态，是导致大脑功能紊乱的结果。 心理障碍并不可怕， 它不仅能够治愈， 而且可以预防 。 心理疏导疗法将心理障碍形象地比喻为一棵树。心理障碍这棵树是怎么长成的呢？心理疏导疗法分析了它的成长过程。 心身疾病的预防 一个人在纷繁复杂的社会中生存，要确保一生健康是不容易的事。这有赖于社会环境、自然环境、心理环境等诸多因素。 如何把握有利于自己的健康因素，是摆在现代人生活面前的课题，最关键的是应该调整好自己的心理。 生理的疾病能靠辅助检查确诊，人的“心理”也能检查（测量）吗？ 心理健康的测量 总体心理健康的测评：症状自评量表（SCL-90）； 人格测评：卡特尔16项个性因素问卷（16PF）； 能力测评：比奈-西蒙智力测验；韦克斯勒智力测验； 情绪与行为测评：焦虑及抑郁自评量表（SAS，SDS）； 社会应激于应对测评：生活事件量表（LES）； 社会支持测评：社会支持问卷（SSQ）。 心理问题的辨别 辨别“病”与非“病” 主观世界与客观世界的统一性 精神活动的内在协调一致性 个性的相对稳定性 自知力 主动求治 辨别正常心理与异常心理——心理冲突的性质（一） 心理冲突的常形——心理问题 现实意义——失业、离婚、疾病等 心理生理障碍——进食、睡眠、性功能 例：李钢，男，45岁，个体经营者。与妻子感情不和多年，近来争吵频繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己有了钱就抛弃糟糠之妻。左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦。 常见的不良心理 自卑心理 猜疑心理 嫉妒心理 虚荣心理 逆反心理 空虚心理 完美主义心理 报复心理 辨别正常心理与异常心理——心理冲突的性质（二） 心理冲突的变形——神经症 与现实处境无关——一般人不屑一顾的小事 植物神经功能障碍——心慌、气短、头晕、麻木以及内脏功能障碍等等 例：李女士，42岁，工人。从小就特别害怕那些和“死”沾边