减肥吃什么好 多吃十一种瘦身食物.docx

减肥吃什么好多吃十一种瘦身食物1.蔬菜包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。2.水果包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。3.汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。4.脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。5.蛋类及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。6.主食(谷物)包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。7.豆制品包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。解释：豆浆不加糖。8.鱼和其他海鲜类包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。9.家禽：鸡、鸭、鹅牛、羊、猪肉包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位。解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物。10.烹调用油和调料包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料。解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。11.饮料包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。解释：含酒精饮料不属于核心食物。对于减肥　“胃”有话要说据统计，全世界60亿人，患重度肥胖症就达12亿人;而据最新资料显示，近10年来中国人的肥胖增长率已接近美国50年的增长率，于2001年首次被列入世界肥胖发病率的排行榜。肥胖已成为全球流行病。肥胖既是一个独立的疾病，又是Ⅱ型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。于是，科学安全减肥受到世界各国医学界的广泛重视。胃缩容术、胃旁路术、胆胰分流术、胃束带减肥手术……各种各样外科手术也被日渐运用到了减肥领域，迅速成为了一种对抗体重危机的流行手段。然而减肥手术也存在着很大的危险，综观各种外科减肥手术，大多都围绕着“胃”在下工夫。到底你的胃是否适合做这些手术呢?对此，我们的主角——胃，似乎有话要说。你好，我是你的胃没错!我就是在你腹腔里，消化系统中体积最大的那个家伙。平时你们吃的食物都是由我处理后再交给肠老弟的。因为胃需要收容你们吃下的所有食物，所以在消化系统中，我的体积是最大的，而且大小还可以根据需要来改变。换句话说，我真的可能会因为你过于旺盛的食欲而变成大胃王，让你变成大胖子，也许正是因为这个缘故，现在常见的减肥手术都喜欢拿我们开刀，也不管适不适合，不问可否就将我们切掉一些，最后减肥没成功，甚至还把我们给搞病了。所以为了我，也更是为了你好，这里，我们正式向人类提出以下几点抗议!抗议1:动刀前先算算BMI2002年，澳大利亚学者在回顾了现有的各种方法对重度肥胖和极重度肥胖的治疗效果后得出这样的结论，外科手术是唯一的长期有效的方法。于是，外科手术刹那间成为了胖人们的救命稻草，可是，你们却忽略了这个研究的前提——重度肥胖和极重度肥胖，所以，想要进行减肥手术，麻烦先算算你的BMI，看看你达到“重量级”没有?关于BMI的算法，只需用你的体重(公斤)除以你的身高(米)的平方，得出来的数据就是你的BMI数值;在你的BMI小于37之前，建议你不要考虑手术减肥;如果你已经出现一些由于肥胖引发的健康问题，如高血压、糖尿病等，并且BMI也已经达到32，才可以开始考虑减肥手术。抗议2:请不要动辄就伤害我尽管我只是人体一个小小的器官，但我同样也有神经分布，也害怕伤害。所以，在选择手术时，请尽量选择创伤小的。手术的创口越大，发生感染的几率也越大，而且对于整个系统功能的影响也越大。试问，一个完整的胃和一个只有2/3的胃，功能又怎可相提并论呢?减肥手术无论是通过器械对胃进行缝合的胃旁路术，还是通过摘除3/4胃达到限制食物摄入的胆胰分流术，都是通过破坏我们自身的组织结构，改变了消化系统的正常功能，具有一定的“破坏性”。还有一种可调节胃束带减肥术属于微创手术，将原本15cm的普通创口缩小成1~2厘米的“钥匙孔”，不会破坏我本身的结构，不影响对营养成分的吸收，也不降低消化功能，只是在我们身上加个控制食量的“腰带”而已。但是，由于所有的减肥手术都存在相关的风险，所以建议在医生对你的情况进行全面评估后再决定是否采