良好的生活习惯是健康的保证.docVIP

良好的生活习惯是健康的保证 ? 据《黄帝内经》记载，上古时候人的寿命是比较长的，“春秋皆度百岁而动作不衰，”后世则不然，“年半百而动作皆衰，”其原因在于：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽修其天年，度万岁乃去”。后的人则“以酒为乐，心妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心。逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。也就是说，生活要有规律性，人就会延年益寿，生活没有规律性，人就会早衰短寿。要做到： 一、饮食有规律，宜定时定量。不宜过饥过饱，不宜偏食。 二、少饮酒。酒为五谷之津液，米曲之华英，能避风寒、宣血脉、消邪气，引药势。适量饮酒，可促进消化，补充人体热能和营养，预防心血管病，促进血液循环和新陈代谢，还有催眠的作用。但酒对人体也有危害，酒的主要成份是乙醇，乙醇进入人体能产生多方面的破坏作用甚至危及生命。所以“酒少饮则和血行气，痛饮则伤神耗血”。 三、良好性卫生习惯。性是人的本能，性生活是人体的一种生理需求。性生活与健康长寿密切相关。结婚的男女一般比独身的男女寿命长。适当、有规律的性生活，会给予男女双方带来心理上的快感、良好的情绪。增加天伦之乐，从而提高抗病能力，延年益寿。所谓“阴阳和合，接御有度，可以延年。入房有术，对景难忘，可以延年。反之，若恣情放纵，过度性生活，“醉以入房，以欲其精，以耗散其真”，贤精亏耗，贤气受伤，促使早衰。 四、劳逸结合，起居有常。 适度的劳动锻炼和合理的休息，是保持人体精力充沛，健康长寿的重要条件，若劳逸失常、起居无节，则可影响健康导致早衰。“久视伤血，久立伤神，久行伤筋。属于过劳；而“久卧伤气，久坐伤肉”则属于过逸。知劳逸，慎起居，增寿延年。 五、克服不利健康十种习惯病 1、抓头。容易造成头发脱落，头屑增多，头发稀疏。 2、皱眉。皱眉、眨眼、撇嘴会导致面部留下深刻而难以消除的皱纹。 3、揉眼。会造成眼发红，长眼眵，睫毛脱落，眼边发烂。 4、抠鼻。会毁坏鼻毛，引起鼻出血。 5、挖耳。会引起中耳炎。 6、剔牙。会引起牙龈炎和牙周病。 7、咬物、咬指甲、咬笔杆、咬下唇等，容易使上颌的门牙突出，有损容貌。 8、贪坐，会造成腹部突出、臀部下垂、体态臃肿。 9、架腿。会压迫腿部血管，使血流不畅。 六、禁烟。吸烟百害无一利，烟草里没有任何对人体有益的东西，相反对身体有害的物质有20多种，在吸烟产生的烟雾里，大约有70多种有害的物质。烟草中含量最高的毒性物质是烟碱。5—10支纸烟中所含的烟碱，一次性注入人体，就可以要人的命。烟碱的慢性中毒对人的神经系统、心血管系统、消化系统等均有严重的损害。肺癌的第一位原因就是吸烟。所以应禁烟。禁烟的理由一是减少重病的危险；二是保障家人的幸福；三是为子女的良好生活习惯做榜样；四是使容貌、形象不受损害；五是减少火灾风险；六是节省开支；七是在公共场所和社交生活中不受限制。 七、科学保健“十二佳期”： 1、睡眠的最佳时间：人体的“生物钟”在22时至23时出现一次低潮。因此，睡眠的最佳期时间应是这段时间。 2、起床的最佳时间：实验表明，早晨5—6时是生物“高潮”，体温上升，此时起床会精神抖擞。 3、用脑的最佳时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。 4、饮水的最佳时间：早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃的作用；餐前1小时饮一杯水，有助于消化液分泌，促进食欲。 5、散步减肥的最佳时间：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，有利于减肥。 6、锻炼身体的最佳时间：上午10时，下午3时，做健身操对健康有益。 7、洗澡的最佳时间：晚上临睡前来一次温水浴（水温40至50摄氏度），会使全身肌肉、关节松驰，血液循环加快，使人安然入睡。 8、美容的最佳时间：晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳，因皮肤新陈代谢在夜间12点到凌晨6点最旺盛。 9、饮茶的最佳时间：餐后1小时后为饮茶的最佳时间，此时饮茶不会干扰铁的吸收。 10、吃水果的最佳时间：饭前1小时吃水果最为有益，可保护人体免疫系统，从而增强防病能力。 11、刷牙的最佳时间：每次进食后3分钟内，因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀牙釉质。 12、开窗通气的最佳期时间：每天上午9至11点、下午2至4点开窗通气效果最好。此时气温升高，空气中的有害气体逐渐散去。 ?