运动与健康答疑.ppt

常见运动损伤的症状及处理 7）骨折 ??骨折发生后，患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨摩擦声。骨折严重时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴、直至休克等全身性症状。 处理：若出现休克时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行人工呼吸或心脏胸外压；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。 3.3. 其他情况下需要医生的介入 好几处的疼痛或如果关节的连接点或骨头持续疼痛的时间超过两周以上。 身体其他部位放射状的疼痛 你如果有点压疼痛， 你的疼痛起源于按压一个特殊的部位， 但是这个疼痛不能产生在身体其他部位相同的点 你有任何受伤成为一个联合的损伤导致严重的肿涨。如果未处理，联合外伤可以成为永久性损伤。 你不能移动受伤的部位 受伤的部位有持续的麻木，耳鸣或乏力 你受伤的部位三周之内没有愈合 受伤的部位被化脓感染， 红裂痕，发烧，或淋巴结膨胀 3.4.伤口愈合 从运动伤害到愈合需要时间。在肿胀消退后，愈合依靠血液供应。一个良好的血液供应将会帮助提供营养养分，氧气，细胞抗体对感染区域的坏细胞进行斗争， 并修复损伤部位。 3.5.一般运动损伤恢复时间表 手指或脚趾骨折:3--5星期。 锁骨骨折:610星期。 踝关节扭伤:未成年人-5--日; 严重-36星期。 一般性的挫伤: 5天。 肌肉拉伤:几天或几个星期。这取决于受伤程度的严重性以及受伤程度而言。 肩关节脱臼：7-14天 5 安全返回运动的风向标 1）没有疼痛 2）没有肿胀 3）你能全方位移动（受伤部位同未受伤部位进行比较） 4）同未受伤的部位比较，你受伤部位的力量恢复到90%以上 5）对于下肢受伤， 你可以完成承受全部重量在你受伤的臀部、膝关节以及踝关节而没有跛行 6）对于上肢受伤-你可以用正确的形式完成投掷动作没有疼痛 7）头脑中必须记住无论你感觉已经100%的恢复了， 你也许在联合力量，稳定性和运动技术方面有不足，故在前几个月要特别小心你曾受伤的部位。 5 康复后的锻炼应注意的问题 1）穿着正确的运动装，包括头盔，垫，鞋，墨镜，手套和衣服。 2）理解运动规则，按照运动的规律进行。 3）在体育运动中准备活动特别重要，在运动开始前要进行节奏舒缓的准备活动， 提高神经系统和心肺功能的兴奋性，是肌肉粘质性降低。 4）总是正确地做操（针对不同的运动项目），充分活动四肢并加入重复节拍（网球， 棒球和高尔夫）节奏。 如果需要，请向有执照的教练或解说员学习技术。 5）聆听你身体的声音。 疼痛是一个警告的信号。 疼痛的部位就不要运动了。但是停止运动的要逐渐减慢，直到疼痛消失 6）为了你的运动训练。 使用特学习特殊的锻炼技巧为你喜欢的运动做准备 7）交叉训练为了全面发展并且允许特别是不同肌肉可以休息。 交叉训练同样改变训练的单调和枯糙。 3.2.冷敷手段的运用 关于受伤后48小时或72 小时之内的治疗， 冷敷治疗的程序无庸质疑对于软组织受伤而言就是最有效的关键的治疗模式.你必须按照“R.I.C.E”的步骤进行.这个步骤程序是：休息、冰敷、包扎消肿、抬高受伤部位并转送到医院进行治疗。 冷敷的好处 1）止疼、消肿 2）减少皮下毛细血管出血 因此,受伤较轻，神志清楚， 可以按照以下步骤进行 1）立刻停止运动 2）将受伤部位用弹力绷带包扎好 3）将冰袋放到受伤的部位（使用一个带子将冰块装入或一个冰冻的蔬菜带子） 每次不得超过15分钟。 4）为了防止冻伤，使受伤的部位体表的温度完全恢复到正常后，再进行下一次的冷敷。 5）抬高受伤的部位， 使受伤部位消肿。 6）带患者到医生那里进行诊断。 4 运动损伤康复期间应注意的问题 在疗伤期间你的受伤的部位还有疼痛的感觉，你受伤的部位就不能运动 。 随着时间的推移， 你可以进行一些强 度很低的运动， 建立和逐渐恢复到你自己原 有的水平。提高运动强度只有在你没有任何 疼痛感觉的情况下进行。 4.1. 受伤康复阶段的治疗手段 热敷 热敷通常被用做治疗慢性损伤或没有伤口感 染或没有肿胀的损伤。肌肉疼痛、僵硬、不 断地抽筋、或关节痛是理想的热疗法。安全的热敷时间为每次15-20分钟。 因为有些损伤可能非常的严重， 如果在48小时之内通过热敷，你的慢性损伤没有好转或必须到医院接受医生的检查 针灸 中医的针灸对运动损伤的恢复起到非常重要的做用 药物 中草药对运动跌打扭伤效果明显, 但是要注意 草药可能引起皮肤过敏. 按摩 物理性治疗-牵引 应用外力对身体某一部位或关节施加牵拉力，使其发生一定的分离，周围软组织得到适当的牵伸，从而达到治疗目的的一种方法。 受伤康复的运动手段 柔韧性练