下载 合理膳食PPT.pptVIP

我是不是“小胖墩”？ 体重指数（BMI），是衡量体重是否标准的方法之一。 首先，要测量身高与体重。 然后，根据BMI公式计算体重指数。 BMI=体重（kg）/身高（m）2 中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查BMI分类标准 * 选择健康的零食(快速识别加工食品) 我们经常喝的饮料中，虽然用肉眼看不出， 但是含有很多的糖。 纯牛奶 甜味牛奶 碳酸饮料 方糖 * 5种喝饮料的好习惯 多喝水 少喝碳酸饮料 1 2 3 5 4 喝纯牛奶 少喝甜的饮料 少喝碳酸饮料 零食要和牛奶一起搭配着吃 * 选择健康的零食! 脂肪少的零食 脂肪多的零食 糕点, 蒸红薯, 煮玉米 蛋糕, 炸地瓜条, 爆米花 薯片 寿司 牛奶 巧克力 红薯 橙汁 曲奇饼 香蕉 运动饮料 雪糕 酸奶 茶 零食的能量! 1袋薯片的能量相当于2.5碗米饭的能量哦！所以，同学们要合理选择零食，才不会让自己超重或肥胖！！ * 吃健康零食的实施方法 多吃水果，红薯类的零食 多吃低脂零食，如牛奶、酸奶 食用蒸或煮的含脂肪低的零食 小明超重或肥胖吗？ 例子：六年级的小明是个活泼开朗的小男孩，今年11岁，身高1.5米，体重49.5公斤，小明的BMI指数是多少呢？ BMI = 49.5 ÷ 1.5 2 = 22 小明的BMI指数为22。 28.0 24.0 28.0 24.0 18~ 27.7 23.8 27.8 23.8 17~ 27.4 23.7 27.4 23.5 16~ 26.9 23.4 26.9 23.1 15~ 26.3 23.0 26.4 22.6 14~ 25.6 22.6 25.7 21.9 13~ 24.5 21.9 24.7 21.0 12~ 23.3 21.1 23.6 20.3 11~ 22.1 20.0 22.5 19.6 10~ 21.0 19.0 21.4 18.9 9~ 19.9 18.1 20.3 18.1 8~ 18.9 17.2 19.2 17.4 7~ 肥胖 超重 肥胖 超重 女 男 年龄 小明的体重指数为22，大于20.3的超重BMI最低值，小于23.6的肥胖BMI最低值，所以，小明现在超重，应适当的控制体重。 回顾一下我们 今天所学的内容 今天所学的内容是... 食品自行车里共有6种食品群。 谷类及淀粉类 蔬菜类 水果类 肉、鱼、鸡蛋、豆类 牛奶及乳制品 油脂、坚果及糖类 今天学的内容是... 根据食品群学到了主要有那些因素 碳水化合物：提供我们活动时所需的能量。 维生素、无机物：调节身体各个功能、给予战胜疾病的力量。 * 今天学的内容是... 今天学的内容是... 我们经常喝的饮料中，虽然用肉眼看不出，但是含有很多的糖。 比起在外边小摊上卖的食品、油炸的食品、含糖多的食品，不如选择在家做的蒸红薯、糕点、玉米或者低脂牛奶更有利于健康。 又到吃饭的时候了，按照我们的餐盘，应该如何搭配膳食呢？ 今天学的内容是... 米饭 烤肉 炸鱼 拌黄瓜 炒豆芽 玉米汤 拉面 酸奶 橘子 饭团 炖菜 甜品 副菜 主菜 主食 汤 今天学的内容是... 三餐的能量比例应该是 3:4:3 要做到早吃好，午吃饱，晚吃少 不吃早餐容易引起六种危害 v精神不振 v容易诱发肠炎 v易发心脏病 v影响健美 v易习惯懒床 v易患胆结石 BMI=体重（kg）/身高（m）2 同学们还有什么问题？ 1、精神不振：早餐无或不足，会使已经空虚一夜的身体处於营养暂时性的缺乏状态，精神不好，工作效率、大脑思维能力会显著降低，严重时会出现心慌手抖、头晕等，甚至发生低血糖休克。 2、习惯赖床：不吃早餐的人往往都是为了多睡些觉，甚至睡回笼觉，懒床的结果会打乱自己的生物节律，睡得多但精神差，并会使皮肤松弛，影响容貌。 3、影响健美：不吃或少吃早餐，中餐必然吃得多，身体消化吸收不及，最容易形成皮下脂肪，就如日本相扑运动员不吃早餐加大中餐才养成庞大的身躯一样，身体极易发胖，影响身体健美。 4、心脏病：不吃早餐会使血液中的血小板较容易粘聚在一起，再加上身体经过一定的排泄失水很多，血液粘稠度会增大，早上工作紧张时更会引起流往心脏的血液量不足，从而增加心脏病发生的机率。 5、肠炎：早餐不足，午餐必然会因饥饿而大量进食，消化吸收难以跟上，会增加消化系统的负担，还因打乱了消化系统的生理活动规律，易引起功能失调诱发肠胃疾病。 6、胆结石：人体早餐空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特别高，此时胆汁分泌也少，胆固醇溶解也慢，容易析出而产生胆结石。 根据讲课所在班级学生年龄，对表查找小明的BMI指数，判断小明是否肥胖或超重。并在课堂寻找两位同学，计算他们的BMI