小学体育课件—运动卫生.pptVIP

* 运动饮水 运动进食 健康常识 练一练 运动前后的饮水 运动前、运动中、运动后不能大量饮水。 运动前或运动中喝水太多，水分大多积聚 在胃肠道，好像肚子里装了个大水袋，会 使人感到肠胃沉重和涨闷，影响呼吸，同 时过多的水分吸收到血管中，不但会冲淡 血液，而且会加重心脏和肾脏的负担。 剧烈运动后，身体能量消耗较大，需要 补充更多的营养物质，如果大量饮水， 会使胃液冲淡，影响事物的消化和吸收。 下一页 返回 运动后可以饮水 剧烈的运动中合运动后，由于身体大量的出汗， 体内缺水、缺盐，唾液分泌减少，致使口腔、咽 喉、呼吸道的粘膜比较干燥，产生了口渴的感觉， 这时最好含水漱口，也可以少量的喝些温开水（最好 喝带少量盐的温开水），但不能因一时的痛快，喝水 太多，更不能喝生水和冷冻饮料。 下一页 上一页 返回 适量、适温、味淡 水量适当：据专家研究，运动后的饮水最好一次饮水100—150 毫升，隔几分钟再喝。 水温适当：科学家认为，炎热的夏天，最好喝10度左右的温 开水可达到降温、消暑、提神的作用，冬季喝20度—30度的温 开水为宜，无论何时都不要喝生水。 浓淡适当：剧烈运动后，最适合的饮料是淡盐味的白开水， 也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，。不宜喝咖啡和较浓的茶水。 上一页 返回 运动前不能大量进食 如果在运动前大量进食，胃内充 满食物，横隔肌受挤压上提，呼吸 就受到一定影响，这时消化器官正 需要充足的血液供应消化食物，如 果进行剧烈运动，这些器官的血液 相对减少，不仅增加了胃肠消化的 困难，还会使胃在充满食物的状态 下受到牵拉振荡，以至于引起腹痛、 恶心、呕吐等现象。 下一页 返回 运动后需要休息30—40分钟再吃饭 人体血液分布和循环情况，在安静和运动时 是不一样的，运动时，体内血液大量流入肌肉和 运动器官，胃肠系统相对减少；而剧烈运动后布 满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如 果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对 人体产生不良影响，所以运动后需要休息30—40 分钟后再吃饭。 上一页 下一页 返回 合理的饮食习惯 吃饭要定时定量 早饭要好，午饭要饱， 晚饭要少 一日三餐的营养、热量摄取 分配要合理 饭前饭后不做剧烈运动 上一页 返回 现代健康的标准是什么？ 挑食有什么坏处？ 为什么不能喝生水？ 为什么吃好早餐全天精力充沛？ 为什么不宜多吃冷饮？ 为什么夏天喝热茶能解渴？ 为什么水果不能带皮吃？ 为什么早晨不能空腹长跑？ 健康常识 返回 有充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活喝工作 的压力而不感到紧张。 心胸开阔，处事乐观，态度积极、乐于承担责任。 身体发育正常，无疾病。 应变能力强 能抵抗一般感冒和疾病 眼睛明亮，无眼疾。 身体均匀，体重、身高标准。 头发光泽而无头屑 牙齿无疾 而清洁 肌肉嫩而有弹性。 返回 要使身体长的又快又壮，需要蛋白质、脂 肪、糖、维生素等各种营养，每种食物里 不是什么营养都有。所以，为了长身体， 应该什么食物都吃，不能挑食。如果对食 物挑挑拣拣，不仅影响长身体，还会使身 体抵抗疾病能力下降。 返回 为什么不能喝生水？ 没有烧开的水叫生水，生水里面有 很多细菌和寄生虫卵。这些细菌是 眼睛看不到的，放在显微镜下才能 看见。如果被喝进肚里，人会的很 多病。所以应该喝开水，因为水被 烧开后，细菌就被杀死了。 返回 为什么吃好早餐能全天精力充沛？ 如果早餐吃的好， 人体从食物中及时得到足够的 能量，血糖含量可以保持正常， 并且不会下降，人的精力就会 显 得充沛。 返回 剧烈运动后为什么不宜吃过冷的食物 运动后，人的体温升高，平时正常体温 在摄氏37度左右，经过运动可使体温增 加到39度左右，如果吃、饮过冷的食物 会给消化道以刺激，对消化道不利。 运动后咽喉部分充血，受到过凉刺激后 会失调甚至发生喉咙哑或疼痛的现象。 返回 *