眼睛的适应性调节功能.docVIP

眼睛的适应性调节功能 不管眼睛的适应性调节功能的运作机能是怎样的，有一点是毫无疑问的，那就是适应性调节功能受肌肉运动或者类似的机能控制，经常锻炼身体各个部位的肌肉体系能促进身体机能良好的运行，我们没有道理认为眼部肌肉运动不遵循这样的原则。 让我们再回到人类生活方式的话题中来。在人类漫长的进化时期，人类用灌木和兽皮建立自己的庇护所，或者直接住在极其简陋的天然庇护所—岩洞中。当时的人工照明如此的原始，因此实际上毫无作用，这些庇护所只是他们睡觉的场所以及对付恶劣天气的有效工具。大部分的时间内，我们的祖先们都生活在户外，他们打猎、钓鱼、收集食物、制作衣服和捕猎工具，或者围坐篝火旁什么都不做。他们生活在户外，是因为户内什么都没有。 远古人类眼睛所处的环境与现代文明社会人类眼睛所处的环境完全不同。电灯的普及，以及我们大多数时间生活在楼群内的基本事实，剥夺了我们眼睛远距离观看的能力，以及限制了我们眼睛适应性调节功能的调节范围。有一个很明显的事实，大部分时间再户外工作的人员，比方说农民，眼镜在他们中间很少见。 一旦一种肌肉不经常锻炼和使用，那么它们就会发生萎缩。眼睛的适应性调节机能也是一样的。缺乏远距离观看，同时再加上情感干扰，共同恶化我们的视力。如果其他引起视力问题的原因被客服，如果我们不戴眼镜，如果眼睛的远距离观看不受限制，那么视力问题就会得到有效的改善。 这个练习在实际生活中应该怎样进行呢？我们应该做到尽量每天都到户外至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛有远及近的来回观看。不论你是近视眼，还是远视眼，这个方法都极其有效，对于近视眼这个方法尤其有效。最好是选择明亮的、阳光灿烂的时候，因为这时候当瞳孔收缩的时候，眼睛焦距缩短，视力折射错误问题被降至最低状态，这时候眼睛就能建立起最良好的适应性调节习惯。为了建立良好的视力，徒步旅行是一个很好的方法，当你走路的时候一边欣赏田野中的自然景象，一边在脑海中展现这些景象。如果你是做火车或者汽车旅行，那么也不要放弃远距离观看的机会，虽然透过玻璃观看不及在户外观看那么心旷神怡。 你也可以通过观看正在驶近或者正在离开的车辆来促进视力聚焦能力的恢复。汽车的车牌号以及印在货车、卡车车体上的文字给我们提供了一个方便的“视力表”，你可以把你的汽车旅行变成一个锻炼视力适应性调节功能的一段旅程。最好的办法莫过于站在桥上观看高速公路上的汽车，如果你是远视眼，那么就请集中注意力观察正在驶近或者驶离你的车辆，如果你是远视眼，那么就请用眼睛追逐一辆车辆直到看不见为止。一次只看一辆车，然后手掌按摩眼睛并在记忆中描摹看到的景象。你的聚焦能力与你的注意力速度是否一致并不重要。在眼睛适应性调节功能的锻炼中存在一个障碍就是我们会不自觉地抵制去观察近处或者远处的物体，但是，即使我们仅仅有这个想法要去抵制这种不情愿，我们就已经取得了精神上的胜利，同时也最终能促进眼睛的适应性调节功能的改善。 但你身处室内的时候，你也要保持经常改变注意力的习惯。当你阅读的时候，经常要从书中停下来去看一下别的事物，每当你看完一个长自然段，或者在看完每一页的时候，抬起眼睛有意识的看一下远处的物体。当你看电视的时候，要记得开灯，不时地从电视屏幕中抬起眼睛看一下远处或者近处的物体。 当你单独一个人的时候，建立起一个良好的习惯：仔细研究一个小物体。用你的裸眼仔细观看一个迷人的小东西，可以是昆虫、树叶、花朵、小段树皮、蕨类植物、羽毛或者鹅卵石，总之可以选择你能再自然界看到的任何一个物体。仔细观察并记录门钥匙、钢笔尖和腕表的表面以及纹理。两眼同时并用，并且不时地测量并记录你能聚焦的最小距离。 除了在日常生活中练习眼睛适应性调节功能的建议之外，贝茨还提供了其他的特定的练习方法来改善眼睛的适应性调节机能。 缩放 这个方法或许是锻炼眼睛适应性调节机能的最简单的方法。切一条长约8厘米（3英寸），宽约2厘米（略小于1英寸）的纸条，并且纸张中央标注一个小十字。将这个纸条缠绕在你左手中指上，当你手掌朝上的时候，十字要朝向你的方向，然后用你的无名指和食指夹住纸条。 用右手盖住你的右眼，观察这个十字，将它慢慢移近，直到接近你的视近点，直至它变成一个模糊的点，然后慢慢撤退，直到伸直胳膊为止，然后再快速移近，反复重复5次，尽量加速，手移动的速度越快越好。 重复这个方法，然后双眼并用。中间要不时地停下来观看一下远处的物体，然后再重复这个过程，一开始要重复5次，然后慢慢的增加次数。缩放的效果在一开始会比较明显，但是不要太过试图去完成这件事情，当你觉得累了或者对这个方法失去了兴趣，要立刻停下来。如果你身边没有合适的纸条，你可以轻微合上手掌，这样你手掌中的某条折痕就会比较明显，你可以用这个来代替纸条。 学会使用视力表 视力表A是基本视力表，表B和表C分别为表A的四分之一和八分之一。根据你的视力