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12法擦去衰老痕跡控制腰圍 每天步行30分鐘 骨骼衰退、肌肉萎縮等等健康問題隨著年齡的增長接踵而至。如何擦除這些衰老痕跡是很多人關心的重要話題。如何擦去衰老痕跡，在此為你提供12個辦法。 1．補足維生素D 年輕9.4歲 美國哥倫比亞大學醫學中心教授穆罕默德·奧茲博士研究發現，維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且有助於抗擊癌症。然而，75%的人維生素D攝入不足。維生素D的推薦攝入量為1000毫克/天，60歲以上人群為1200毫克/天。 2．控制腰圍及「三高」 年輕19.8歲 美國愛因斯坦醫學院長壽基因研究中心尼爾巴澤萊博士最新研究發現，保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康範圍內，有助於降低包括心血管疾病在內的多種健康風險。 3．與親朋好友多交流 年輕8.5歲 美國梅奧診所一項新研究發現，與家人及朋友保持電子郵件或手機聯繫，經常見面聊天，有助於獲得更多的社會支援，有益身心健康。 4．多吃水果和堅果 年輕6.4歲 各種水果和堅果有益心臟和大腦健康，有助於保持健康腰圍。建議每天吃4—5份水果和1把堅果。 5．減輕壓力 年輕1.7歲 適度壓力有益健康，然而，一些不良壓力則會由內而外加速衰老。建議通過冥想打坐、練習瑜伽、打太極拳、聽喜歡的音樂等方法減輕不良壓力影響。 6．多吃全谷食物 年輕2.6歲 美國明尼蘇達大學一項新研究發現，未加工的谷類食物含有更多的纖維素和營養物質，有助於防止疾病，保持健康體重。建議每天至少吃5份全谷食物。 7．回憶快樂往事 年輕5.2歲 積極樂觀的情緒和態度有助於身體各重要系統保持平衡，有益保持身體健康和良好的心態。 8．每天步行30分鐘 年輕12歲 每天步行30分鐘是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和關節健康，平穩血壓，保持健康腰圍，渾身更有勁，心態更年輕。經常散步，好處多多。如果每天散步可使血壓保持在115/70毫米汞柱，那麼僅此一項就可以讓你年輕12歲。 9．保持充足睡眠 年輕3.4歲 英國倫敦美髮美容研究所所長傑夫·賴特博士研究發現，經常保持充足睡眠，精力更旺盛，體重不增加。建議每晚睡眠不少於6小時，但是不超過9小時。 10．練舉重 年輕2.6歲 英國倫敦生理學會最新研究發現，舉重練習有助於強壯肌肉和骨骼。建議每週力量訓練三次，每次10分鐘。 11．護牙潔齒 年輕6.1歲 保持牙齒及口腔健康有益血管及免疫系統。堅持每天刷牙兩次並用牙線清潔牙縫一次，有助於防止牙周病和牙齒脫落。 12．堅持學習 改善總體健康 活到老，學到老。中老年人可以學習外語、吉他和烹飪等。經常用腦有助於保持大腦敏銳性，增強記憶力，改善總體健康。