积极心理学专题讲座《幸福是一种能力》王薇华博士教案.pptVIP

第二章 幸福从心开始 一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的 1、活在当下 活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 专注此时此刻 在那里就做好那里的事 2、心态效应 事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运 多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得 《积极情绪的力量》 马丁.塞里格曼《真实的幸福》 积极情绪的10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 积极情绪与消极情绪的比例是3：1。 欣欣向荣的上限在11:1左右。 当下的烦恼 只有10% 明天 昨天 压力是什么 3、情绪压力 当下的烦恼 只有10% 二、快乐是自己找的 1、不生气 2、不抱怨 3、不计较 1、不生气 生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染 3分钟仪式≠习惯 76%的疾病由情绪引起 2、不抱怨 《不抱怨的世界》 抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐 牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 《不抱怨的世界》 泰勒.本沙哈尔《幸福的方法》 【美】威尔·鲍温 ABCDE模式（认知疗法） A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助； B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，随之感到沮丧、无奈； C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果； D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信念和正面思考的习惯；（紫手环） E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，给自己加油