0.1膳食计划的制订shangPPT.ppt

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2018-03-17 发布于江苏
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0.1膳食计划的制订shangPPT

膳食计划的制定;;膳食指导原则;居民膳食指南;如何做到平衡膳食;2，保证糖 (碳水化合物)的摄入;3,控制脂肪的摄入;4，保证维生素的摄入生吃蔬菜，增加水果 ;5，加强钙补充;6，补充膳食纤维多吃粗粮;7，一天进餐多次;8，注意多喝水;;1.首先确定健身目的;健身目的; *不同目的，热量需求不同（千卡/公斤/天）;≥50千卡/公斤体重/天蛋白质：碳水化合物：脂肪 =15-20%： 60-65%： 20%;能量摄入要小于能量的消耗蛋白质：碳水化合物：脂肪=20-25%： 55-60%： 15% 每周减脂0.5-1公斤;2.不同时期的膳食计划;维持期 ≥39-44千卡/公斤体重/天蛋白质：碳水化合物：脂肪 =15-20%： 60-65%： 20% ;减脂期 ≥35-38千卡/公斤体重/天蛋白质：碳水化合物：脂肪 =20-25%： 60-65%： 15% ;快速减脂期(赛前1周）; 体脂的标准非竞赛期体脂15-18% 竞赛时体脂控制到8%以下优秀的健美选手可控制到4-7% ;赛前1周的营养方案; 比赛期;;必需营养品: 肌酸(复合肌酸) 分离乳清蛋白;减脂的特殊营养补充;thank you !