游泳练习法.docxVIP

游泳简明练习法别人能学会游泳，你也能学会。不要对游泳有神秘感。水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。学游泳只要掌握换气一条：吸了气你的比重就在1以下，你就会自由自在地浮在水面上了。练习一、水中行走　这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法 　第一步：两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。　第二步：一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。　第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。练习二、学习呼吸　不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。　正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或鼻呼气。　　站在齐肩深的水里，两手抓住池边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。　熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼气快吸气的动作技术。 练习三、水中漂浮　学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。第一步：抱膝漂浮练习 　两脚站立，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，，成低头抱膝团身姿势。自然的漂浮于水中，身体要尽量放松。　想换气时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时呼气并两腿伸直，用脚掌触水底站立，用嘴吸气。第二步：直体漂浮练习　两脚站立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚蹬离水底，成俯卧姿势自然漂浮于水面。要求全身放松，两臂、两腿自然分开。　想换气时，收腹、收腿，两臂向下压水并抬头，然后呼气并伸脚触水底站立，用嘴吸气。第三步：滑行漂浮练习 　1、蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶住泳池边缘，一手前伸，同时，一脚站立，一脚蹬住池边。深吸气后低头，上体在水面前倾成俯卧姿势。与此同时，扶池边的手臂向前摆出，双臂并拢，头夹于两臂之间，这时两脚用力蹬出，向前滑行。　想换气时，收腹、收腿，两臂向下压水并抬头，然后呼气并伸脚触水底站立，用嘴吸气。　要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量自然放松。　2、蹬底滑行漂浮练习：两脚站立，两臂前举。吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，身体向前滑行。　想换气时，收腿，两臂向下压水并呼气，然后抬头用嘴吸气。　要求：蹬离池底后，身体要充分伸展，并尽量自然放松。以上练习做好了，你就学会游泳了。很简单，你把“蹬底滑行漂浮练习” 连续做几个，就是蛙泳的姿势。只要注意在吸气时抬头，口鼻露出水面以上再吸气就不会呛水。其它游泳姿势下次教给你！