考前心理辅导-课件概要.ppt

考场绝招 一、进考场前（要放空大脑） 游戏：1、按照倒序书写自己的名字+暗示自己的话+倒着写的自己的名字。 2、默念7遍（要出声让自己听见） 目的是给大脑充分的休息。 因为考场的氛围是神圣的、严肃的，甚至是凝重的，想到考场自己的座位等等内容，会无端地增加紧张情绪，比如：大脑中会不自觉地想到：做不出来怎么办？考不好怎么办？等等。 二、进入考场后--------放松自己的身体 方法1：转头笑看别人（假装） 方法2：或者如果有些紧张，干脆告诉自己“我有点紧张，老师说适度的紧张有利于我的水平的发挥”。同时进行简单的身体放松----- （1）用力闭眼（2）双手握拳（3）双脚掌用力蹬地，；然后，慢慢地睁开眼睛，松开双拳，放松双腿和双脚 三、清点考试用的工具 将东西一样一样从课桌的左下角放到右上角，边放边嘴里小声念出工具的名字。 四、腹式呼吸，给大脑提供充分的供血（做到老师发卷子） 要领：用鼻子吸气，先吸7分，停2秒，再吸3分，（小腹鼓起）然后再用嘴巴呼出来（小腹凹进去） 五、老师发卷子时 轻声默念一句话-------“所有的人都有做不了的题，我比他们强多了” 重复7遍，并让自己听到。 然后开始书写考试信息，做试卷。 故事： 以前，有一群青蛙举办了一场攀爬比赛，比赛的终点是一个非常高的铁塔的塔顶。一大群青蛙围着铁塔看比赛，给它们加油，它们都在议论：“这太难了！它们肯定到不了塔顶！”“它们绝不可能成功，塔太高了！”听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了，只有情绪高涨的几只还在往上爬。围观的群蛙继续喊着：“这太难了！没有谁能爬上塔顶！”于是越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛。但是，有一只越爬越高，一点没有放弃的意思，最后成为惟一一只到达塔顶的胜利者。有一只青蛙跑上前去问胜利者它哪来那么大的力气跑完全程时，却发现这只青蛙是个聋子！ 结束语： 很多时候，我们的困惑来自于想得太多，顾忌得太多，越是保持乐观，越是单纯为着目标努力，想着“我一定行”，我们就越可能成功。敢梦才能成真：Dare to Dream，Dreams Come True！ 轻松应考，梦想成真 那蒙中学：王雪冰 一、如何看待压力？如何看待中考给你带来的压力？ 故事： “有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。” 启示： 压力是把双刃剑。从心理上学的角度看，压力与学习效率的关系呈倒U型的。在适当的心理压力下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。 把中考看成是一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。中考是人生的重要一步，但绝对不会重要到会决定你的一生，良好的心态将使你最大限度地发挥潜能。 二、现阶段，常见的困惑，你有吗？ “一提到考试我就害怕，担心中考的到来……” “一考数学就想到上次我数学考得一塌糊涂……” 这种现象叫“心理阴影现象”。 “心理阴影”每个人或多或少都会存在，解决这个问题的建议： 第一，建立积极的思维模式，换个角度看问题。 你的世界是被你感知的世界，你看到的只是你注意到的事物，当你关注于某件事时，其他的信息大部分都被你过滤掉了。学会看待事物的积极面，从积极的角度面对自己的问题。 怎样尝试积极应对自己的问题呢？ 尝试任务1：当你想到中考开始紧张的时候…… 积极应对的尝试：一点点紧张会有利于考试的发挥，我这点小紧张有助于提高我的成绩。 尝试任务2：你想到曾经数学考试失败过…… 积极应对的尝试： （1）上次考得不好是提醒我更加认真，这一次我一定可以。 （2）一次考试失败很正常，谁都失败过，这一次考试是我“复仇”的机会…… 第二，神奇的自我暗示 在冲刺中考的最后阶段，越是给自己积极的暗示，越能发挥来自内心的“魔法”，让自