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悲慟的處理 「男兒有淚不輕彈 只因未到傷心處」 「出師未捷身先死 常使英雄淚滿襟」 諸葛亮 杜甫詩篇 無情未必真豪傑，彈淚未必不丈夫 宜洩不宜堵 用心經營人際關係 「如果一個人工作回到家裡，受到歡迎、支持與滿心的溫暖，那他在工作上將能忍受種種不如意的事。這種無條件的受到賞識、支持與明確的歸屬感，事對抗生活壓力的一帖良藥。」 ～心臟病流行病學家吳爾夫博士 人與人之間的關係 寒冷的巢穴裡有兩隻刺蝟， 彼此需互相依偎才能取暖， 靠在一起時會被對方刺傷而被迫分開， 如此依偎，分開…..多次摸索後，終於能持得 不被對方刺傷，而又能互相取暖的距離 能夠愛是一種福氣 懂得愛是一種智慧 改正不良的壞習慣 抽菸 喝酒 大吃大喝 熬夜 提神 運動 自行服藥 ….. 修正不良的習慣  慢性疲勞 倦怠痠痛 休息後仍很累 注意力記性差 降低 腦力及體力活動 運動及人際互動 失去 應變及工作能力 體力和生活樂趣 缺乏運動易惡化疲勞 運動對身心的益處 1.美化體態和姿勢2.逆轉壓力對生理機能所造成的反應3.解放焦慮及憂鬱的情節4.改善睡眠、肌肉痠痛、容易疲倦的症狀 用進廢退 未使用的肌肉每週以 5%至 8%的速度萎縮及喪失肌力. Use it, or lose it ! 養成規律運動的習慣 運動處方的四個層面 強度 時間 頻率 方式 壓力是什麼 結婚 離婚 親人過世 失業 退休 ……….. 壓力是什麼? 生活事件 社會再適應量表 Life event Mean value Life event Mean value Death of spouse 100 Pregnancy 40 Divorce 73 Sex difficulties 39 Marital separation 65 Addition to family 39 Jail term 63 Business readjustment 39 Death of close family member 63 Change in financial status 38 Personal illness or injury 53 Death to close friend 37 Marriage 50 Change to different line of work 36 Fired from work 47 Change in number of marital arguments 35 Marital reconcilliation 45 Mortgage or loan more than $10,000 31 Retirement 45 Foreclosure of mortgage or loan 30 Change in family member’s health 44 Change in work responsibilities 29 Source: Holmes and Rahe (1967) 壓力是什麼? 每天忙亂的工作 壓力是什麼? 災難事件 壓力不是絕對的 行為反應 價值觀 信念 經驗 過濾 感覺 情緒反應 外在訊息 事件是中性的 壓力是主觀的 壓力形成ＡＢＣ： Ａ 誘發的事件 (Activating event) Ｂ 相信或信念 (Belief) Ｃ 結果 (Consequence) 事件是中性的 壓力是主觀的 工作 靈性 壓力源 環境 社會 關係 家庭 外在環境 自我 壓力是無法避免的 不同階段的人生有著不同的使命 家庭生命週期 Family life cycle 新婚夫婦 The new couple 第一個小孩出生 Birth of the first child 有學齡孩童的家庭 The school age family 有青少年子女的家庭 The adolescent family 子女出外創業的家庭 The launching family 空巢期 The empty nest 老化的家庭 The aging family 壓力負荷量貴在恰到好處 壓力程度 高 低 高 身心健康 壓力程度與身心健康的相關性 有點忙又不會太忙 是人生的最佳狀況 持續性、高壓力的工作 不良關係的長期折磨 經濟困窘 噪音、擁擠等 病痛、孤單等 危險的狀況 急性壓力 慢性壓力 壓力的種類 VS 想像中的威脅 記憶中的不愉快 懸而未決的事情 VS 無形的壓力 有形的壓力 壓力的種類 工作壓力的 齊加尼克效應 1927年法國心理學家齊加尼克的研究 兩組受試者同時完成二十件工作 第一組干擾他們不能繼續工作 第二組則讓他們完成全部工作