[人力资源管理]3、压力管理.pptVIP

（三）压力来源于职业发展前景 个人职业发展 工作保障 晋升条件 职业生涯 （四）压力来源于工作环境 1．企业文化 强权 权力斗争 领导不能容忍失败 惩罚为主的管理制度 2．组织结构 部门结构调整 频繁人事变动 3．物理环境 光线，温度，噪音，空间，办公家具…… 将你的压力写下来，放到“倾诉箱”中。 三、如何应对压力 1、控制局面 大事化小小事化了（改变认知、减少压力源） 评估事件的严重性、评估自己的能力 认识控制（转移注意力） 改变环境（搬家、布置温馨的环境等） 2、双赢思维——建立良好的人际关系 亲密可信任的关系是压力的有效缓冲器 谁是你的合作伙伴？寻求社会支持 谁是你的竞争对手？ 人际交往五大定律 优柔 感性 率直 理性 和平型 活泼型 力量型 完美型 3、自我生理调整 放松训练 娱乐休闲 培养 幽默感 食物疗法 日本研究人员发现，柠檬、芒果等水果和薰衣草等植物的香味能改变基因活动和血液中的化学物质，从而帮助人们减轻压力。 把压力转为动力 学会 推辞 确定实际可行的目标 委托他人办事 统筹兼顾，分清轻重缓急 寻求帮助 心胸开阔 寻找一个适合你的工作 从今天开始------ 管理好压力，管理好情绪， 助你踏上成功路！ 谢谢！ 策略一：消除或减弱压力源 时间性压力源 有效的时间管理 授权 遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理 情境性压力源 工作再设计 变革管理 预期性压力源 管理忧虑 设置目标 小处着眼、步步为赢 策略二：增强个人自身的弹性 生理弹性 心血管的调适 合理饮食 心理弹性 平衡的生活方式 坚强的个性 高度内控 有力的个人承诺 热爱挑战 步步为赢策略 深度放松技巧 社会弹性 支持性的社会关系 良师益友 团队协作 策略三：反应策略---暂时性的应对方法 肌肉放松 深度呼吸 想象与幻想（望梅止渴） 排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得开） 消极对策: 舒缓压力 自我接纳、自我肯定 放轻松,如深呼吸 适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力. 建康与均衡的身心生活,帮助您面对压力 养成运动的好习惯 用心聆听音乐 祈求心灵的平静,如:祷告。 积极对策: 面对压力 把压力视为一种动力,了解他,接受他,享受他所带来的张力. 真正解决压力之道是在面对问题,把问题根本解决,而不是逃避问题及压力. 把压力转为动力 学会 推辞 确定实际可行的目标 委托他人办事 统筹兼顾，分清轻重缓急 寻求帮助 心胸开阔 寻找一个适合你的工作 从今天开始------ * 事实上，很多人都有压力，可是他们并不知道，如中小学生考试前莫名其妙地发烧、拉肚子、出麻疹；成年人每天早晨都赖床，不愿意去上班；出现背痛、胸痛等。 事实上，他们遭遇压力的躯体反应已经有了，可是在意识层面还不知道。 * 事实上，压力不但制造不愉快的问题，而且会致人于死地。前几年各地电台都开办了晚间心理热线节目，某些节目主持人由于节目制作本身的压力和长期接触负面问题，最后以自己结束生命而辞世。 * 一个是生理上的，一个是心理上的，它们之间怎么可能有关系呢？ 事实上，药物可以起到改善生理状态，进而改善心理状态的作用。对比较严重的抑郁症患者，直接进行心理治疗是没有用的。有经验的心理治疗是没有用的。 有经验的心理治疗师常常会先用药，等病情缓解后再配合心理治疗。 * 事实上，人们很难在心理上把压力界定在某一时间或某一场合。压力常常充斥在整个学习、工作和生活中。当爱人从单位回家、阴沉着脸进门的时候， 有经验的妻子立即就意识到丈夫在工作中遇到了麻烦，然后小心行事，免得惹他生气，把怒气撒在自己的身上。这时只要孩子有一点不顺从或调皮，立刻就会招来父亲的拳头或辱骂。 * 压力可以减轻，某一方面的压力甚至可以消除。但在生活中，一个人不可能完全没有压力。就像人在大气层中都有大气压一样，压力是一个人正常生存的条件。 * * 压力与健康：健康状况和小困扰出现的频率和强度有关，而与生活事件的数目和严重性比较无关。而令人兴奋的事件与健康无关。 * 学生学习压力大，免疫球蛋白分泌减少，上呼吸道感染机会增多。男性丧偶t淋巴细胞降低。 * * * * * * * 压力与压力管理 你对压力的理解1 只要你存在压力，你一定会知道吗? 你对压力的理解2 压力会制造不愉快的问题，但不会致你于死地,对吗? 你对压力的理解3 打针吃药可控制压力吗? 你对压力的理解4 下班后回家，你不会把压力带回家吗? 你对压力的理解5 压力