[医药]羽毛球运动论文有氧训练论文：羽毛球运动中耐力和有氧训练的初步探讨.docVIP

羽毛球运动论文有氧训练论文：羽毛球运动中耐力和有氧训练的初步探讨 摘 要:文章通过对多人次的羽毛球运动员成绩的询问、调查、观察，分析了耐力及有氧训练在羽毛球运动中的作用和对运动成绩的影响，提出在羽毛球训练中应加强有氧耐力和有氧训练，并对此提出了具体的训练方法。 :耐力 有氧训练 羽毛球运动 500人次的调查和观 一、身体素质及运动能力获得的一般规律 耐力通过有氧训练建立;速度从无氧训练中获得;力量在负重训练下增强;柔韧、灵敏、反应、心理和专项技术等则是经专门的训练得以提高。对于任何运动项目，这是公认的最好的训练方法。因此，任何运动训练都必须经过以上几个方面:（1）氧的(有氧训练)，以提高工作耐力。（2）无氧供能的能力训练，以加快动作速度和位移速度。（3）增强肌肉力量。（4）加大关节活动范围。（5）各专项的专门训练，以促进灵敏、反应、协调、心理和技术等的发展。但是有时一些不是以有氧耐力及有氧训练为主的运动项目，由于时间不足，有氧耐力常常被忽视，有氧训练常常被挤掉。羽毛球运动便是一例。 1.主观感觉和客观观察。5年内在多次省市级以上比赛中共发放问卷430份，回收问卷420份，有效问卷420份。最终有以下统计结果（见表1）。 2.耐力对比赛成绩的影响。 1）男子1500米、女子800米跑成绩与羽毛球成绩比较。运动生理学研究表明，800～1500米跑是速度耐力项目，其成绩能较好反映出无耐力及无氧代谢能力，我们对最近3次比赛（排除明显由于技术、伤病、经验等原因）前6名队员进行男子1500米、女子800米成绩调查。为了具有可比性，根据羽毛球运动特点，将身体及心理素质、比赛经验和技术水平等均较接近的1、2名，3、45、6名分成三个组，进行平均成绩比较，有以下结果（见表2）。 2）12分钟跑成绩与羽毛球成绩比较。12分钟跑是国内外常用于测验有氧耐力及有氧代谢能力的方法之一，在对以上乒乓球比赛前6名队员12分钟跑测验中，发现男子1、2名80%成绩在3000米以上，34名95%在2800～2950米，5、6名90%在2600～2730米;女子1、2名85%成绩在2750米以上，3、4名90%成绩在2500～2700米，5、6名95%成绩在2280～2400米。 三、羽毛球耐力分析及有氧训练方法 羽毛球比赛要求运动员急起急停，快速反应与“运动”，继之以间歇，每场比赛的持续时间约在30~90min之间。由此可见，羽毛球运动的能量代谢特点显然是快速的atp—cp分解，继之以高水平的有氧再合成，减少无氧糖酵解的参与，才能长时间地保持高水平的运动能力。所以有氧代谢能力的高低，对于羽毛球运动员的比赛能力是十分重要的，而vo2max是有氧代谢水平的重要vo2max，而且要求其能长时间地保持。因此，羽毛球作为一种大强度、高对抗，技术以速度更快、力量更大为要求的运动项目，决定了它的供能方式应该是以无氧为主，大力发展无氧耐力教练员应给予高度重视。 15“运动，15”间歇）不仅能发展磷酸原系统，同时有助于发展有氧代谢能力。如果把运动强度、持续时间、间歇时间等因素按照训练的任务和运动员的具体情况加以调整，让运动员在机体内存在一定量乳酸的情况下完成多种练习，就会同时有助于耐酸能力的提高。 所以，在采用间歇训练法时，必须抓住短时间，高强度(多组数)，即要求以时间的高强度运动与间歇交替进行（在训练过程中应注意固定间歇时间，不要固定心率），因为只有时间短，才能保证高强度的运动，根据羽毛球速度耐力的特点、生化特点，“高强度”练习具有重要意义。高强度运动的特点atp，cp的快速分解，使间歇期内的需氧氧化反应更为显著(超量恢复)。此外，固定间歇时间，间歇的时间短，能让运动员在还没有完成恢复的情况下继续下一段落的运动，培养他(她)们在体内存在一定数量乳酸的情况下连续作战的能力，使运动员机体能更好地适应连续活动的运动需要。 :(1)增加重复次数;(2)增加每次重复的;(3)提高每次重复的强度;(4)缩短间歇时间。应当注意的是，在使用以上方式时，选择适当的训练强度是最为重要的。工作强度及所能持续的时间二者又是相互制约的。强度较低的工作能持续较长的时间，但又不能充分动员人体的呼吸—循环机能，有效地发展有氧代谢系统;相反，强度过高时，持续时间缩短，供能特点可能发生改变，且没有凭据证明无氧过程有助于发展有氧耐力。所以如何选择合理的训练强度是十分重要的。心率可用来作为表明适合训练负荷的一种标准。间歇训练的具体方法如下: :每周3～5次。 :心率维持在最高心10次范围内 :每一次3～5分钟。 :3～5分钟或少于3～5分钟。 3～5分钟的时间里，持续较高难度动作的练习是相当困难的。这可以利用其它有氧工作形式的训练来实现。如“慢间歇跑”就是一种发展有氧耐力的较好办法。需要指出，在进行羽毛球有氧训练时：（